tedek88 plan HIT do oceny

Mam prosbe abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening. Trenuje pilke nozna i swoja uwage skupiam na nogach i brzuchu. Mam tylko do wykorzystania 2 dni na siłowni. Z Gory Dziekuje.

Wtorek

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1 seria 8-10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
1 seria 8-10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
1 seria 8-10 powtórzeń

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
1 seria 8-10 powtórzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
1 seria 8-10 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
1 seria 8-10 powtórzeń

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
1 seria 8-10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
1 seria 8-10 powtórzeń

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
4 serie 20-30 powtórzeń
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
4 serie 10-15 powtórzeń
SKŁONY BOCZNE
4 serie 10-15 powtórzeń

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
Na początek 4 serie
15 x 45% (ciężaru maksymalnego, jednego powtórzenia)
12 x 50%
12 x 55%
10 x 60%

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Na początek 4 serie
15 x 45% (ciężaru maksymalnego, jednego powtórzenia)
12 x 50%
12 x 55%
10 x 60%

UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Na początek 4 serie
15 x 45% (ciężaru maksymalnego, jednego powtórzenia)
12 x 50%
12 x 55%
10 x 60%

Czwartek

Wyciskanie sztangi zza głowy
1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 8-10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
1 seria 8-10 powtórzeń
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
1 seria 8-10 powtórzeń

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
1 seria 8-10 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
1 seria 8-10 powtórzeń

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
1 seria 8-10 powtórzeń

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
4 serie 20-30 powtórzeń
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
4 serie 10-15 powtórzeń
SKŁONY BOCZNE
4 serie 10-15 powtórzeń

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
30 x X (sam dobierasz ciężar, tak abyś mógł zrobić tym ciężarem prawidłowo 30 powtórzeń)
25 x X2
25 x X3
20 x X4
X<X2<X3<X4

ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
30 x X (sam dobierasz ciężar, tak abyś mógł zrobić tym ciężarem prawidłowo 30 powtórzeń)
25 x X2
25 x X3
20 x X4
X<X2<X3<X4

Tym treningiem chialbym zwikszyc swoja sile a dodatkowo z nog pozbyc sie zbednego tluszczyku

to jest moj pierwszy trening i niewiem czy jest dobra a nikt niechce mi pomoc

plisssss doradzcie mi co mam poprawic w tym treningu lub tylko poprawic

moze ktos znajdze czas i pomoze mi z tym planem??

ok, pamietaj o progresji
jesli staż i mozliwosci pozwalają to zalamanie miesniowe moze miec miejsce w ostatniej serii cwiczenia na kazda z partii.
z tym że uwaga na kontuzje.
powodzenia

Nigdy nie probowalem hita, ale zastanawiam sie czemu taki podzial - w poniedzialek robisz sporo duzych grup - klatka, plecy, czworoglowe, dwuglowe, a do tego z malych biceps,
a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy).

Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby przerzucic ten biceps na czwartek.

Jesli wolisz na zasadzie pchanie - ciagniecie, to moznaby w poniedzialek zrobic klatke barki triceps i czworoglowe, a w czwartek plecy, biceps, dwuglowe, przedramie (lydki- gdzie ci wygodniej) - wtedy jest wiecej czasu na regeracje, ale ciezary uzywane w cwiczeniach (oprocz pierwszej grupy) sa mniejsze.

Jest jeszcze sporo roznych mozliwosci, ale ja sklaniam sie do tego zeby rozdzielac mniej wiecej rowno ilosc i "ciezkosc" serii na oba dni treningowe - nie wiem czy jasno sie wyrazilem.

Na plecy w tym planie robisz dwa cwiczenia na grubosc - podciaganie sztangi w opadzie i przyciaganie linki poziomo, a jedno na szerokosc (to pisze tylko dla informacji - generalnie: podciaganie sie i przyciaganie pionowo - szerokosc, przyciaganie prostopadle do ciala - grubosc). Jedno z cwiczen w poziomie zrobilbym podchwytem, zeby stymulowac dolna czesc najszerszych.

Na barki - ja zamiast unoszenia sztangi przodem (przod barkow ktory pracuje przy wyciskaniu zza glowy i rowniez przy podciaganiu wzdluz tulowia) dalbym unoszenie sztangielek bokiem (boczne aktony, poprawia wizualnie szerokosc sylwetki). Nie wiem tez czy jest sens robienia szrugsow - jesli podciaganie wzdluz robisz w waskim chwycie to wystarczajaco pracuja kaptury.

Na triceps - moze zamiast drugiego sciagania linki (podchwytem) dac francuskie w lezeniu ze sztanga lub w siadzie ze sztanga/sztangielkami?

No i nie da sie pozbyc "tluszczyku" tylko z nog - chudniesz wszedzie albo nigdzie.

to mzoe ktos by mogl poprawic mi ten trening bo chialbym zaczac nim juz trenowac

bedzie ktos tak uprzyjmy i mi pomoze??

Nie ustosunkowales sie do moich uwag:

- czy jest jakis powod robienia w na jednym treningu tylu duzych grup, a na drugim samych malych?
- czemu na barki robisz tyle cwiczen na przedni akton?
- czemu az tak sie koncentrujesz na kapturach?
- czemu na triceps robisz 2 cwiczenia na wyciagu, zamiast w jednym wziac sztange i zrobic francuza?

Jak pisalem nie praktykowalem hita, ale takie mialem uwagi, do ktorych sie nie odniosles.
To po*****a pisalem ten post powyzej?

I jeszcze przyszla mi do glowy taka kwestia - czy to twoj pierwszy trening na silowni w ogole, czy pierwszy hit? Przy malym lub zerowym stazu nie wydaje mi sie zeby hit byl dobrym pomyslem - pomimmo ze na forum spotykalem sie z innymi opiniami, jednak nie bardzo wierze zeby ktos poczatkujacy potrafil dobrze przecwiczyc klatke w 3 seriach (po jednym na cwiczenie) robiac to raz w tygodniu.

Poza tym w hicie chyba maja byc cwiczenia podstawowe - a u ciebie brak przysiadu i martwego ciagu.

to mzoesz pozmieniasz mi cos w tym planie jak uwazasz lub ulozysz dlamnie ten trening bo nigdy nie ukladalem planu hit a na silowni to juz troche cwiczylem 6 miesiecy potem przerwa 4 miesiace i teraz juz 3 miesiace chodze

Oj nie pomoge ci bo nie jestem ekspertem od hita, nigdy tym systemem nie cwiczylem i nie znam jego szczegolowych zalozen.

Wypisalem tylko to co moim zdaniem byloby bledem przy kazdym treningu.

Mozesz sprobowac pod tym katem zmodyfikowac trening, lub miec nadzieje, ze rzuci okiem na ten planik ktos kto ma wiedze praktyczna.