Dieta dla pływaka - do Darka Szukały

Prosilbym o przykladową rospiske planu zywieniowego i suplementacyjnego dla plywaka trenujacego 4 razy w tygodniu. Mysle, ze nie tylko Ja jestem zainteresowany tym tematem. Bede naprawde wdzieczny.

Witam
Od jakiegoś czasu coraz dłużej zajmuje mi regeneracja po treningowa po pływaniu (bardzo amatorskim).
Do tej pory moja suplementacja dzienna to : 1000mg C, 500-750mgMg+Zn+B6, B12 Forte, pakiet witamin dla m. od Olimpu i 1-2 porcje BCAA (w dni treningowe), a do tego normalne posiłki 5szt. dziennie. Niestety w raz z zwiększeniem intensywności treningów zwiększył się czas mojej regeneracji, na chwilę obecną z trudem daję radę trzem treningom(po ok.30-40 min) w tyg.(pon,czw,sobota) nie mówiąc już o treningu siłowym na lądzie. Fakt moje treningi to dystanse 10-15-25m z dłuższymi przerwami ale o dużej intensywności po których jestem totalnie pozbawiony energii.
Usłyszałem już do nie których(instr. pers.), że to norma w tym wieku (49l) ale to mnie nie przekonało, zacząłem szukać i trafiłem na odpowiedź p. Darka S. która rozwiązała moje wątpliwości i przypomniała parę rzeczy z kursów.

Zgodnie z nią dorzucę do suplementacji odżywkę carbo i kreatyninę oraz na początek glutaminę. Dam znać jak to działa w moim przypadku.

Zajrzyj na www.apz.pl , znajdziesz tam sporo informacji na ten temat

Krychulec, prosiłbym o bardziej ścisły opis twoich treningów pływackich a także rodzaj i częstotliwosć treningów w ciągu dnia. Podaj też dystans na którym sie specjalizujesz

Witam i dziękuje za zainteresownie tematem. Trening na basenie mam cztery razy w tygodniu ( od pazdziernika 5 razy w tygodniu ) i do tego jeszcze trzy razy w tygodniu treningi na silowni. Dodam ze trenuje samemu.
Basen : Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota ( na razie zalezy mi na poprawie wytrzymalosci )
200 m – klasyk
5 x 200 m – kraul
5 x 50 m – dokladanka
2 x 400m – kraul

Silownia : Poniedziałek, środa, piątek.
Trzy cwiczenia na duze grupy miesniowe i dwa cw. na male grupy miesniowe
Powtorzenia w zaleznosci od grupy miesniowej i cwiczenia od 10 – 20 powt.

We wspomianych treningach pływackich wykorzystywane są takie cechy sprawnosci sportowej jak moc maksymalna, wytrzymałosc siłowa i moc tlenowa. W wysiłkach tych wykorzystywany jest system energetyczny zależny od fosfokreatyny oraz system energetyczny gdzie wykorzystywane są węglowdany (zarówno w procesie tlenowym jak i beztlenowym). W tym celu najkorzystniej było by zastosować nastepujace preparaty:

I. KREATYNA

- Kreatyna - będzie ona wspomagac własciwie wszystkie cechy sprawnosci sportowej. ( Dlatego troche wiecej słów o niej)

a/ moc maksymalną - zwieskszając poziom fosfokreatyny w mieśniach (poprawa szybkosci na pierwszych 50m
b/ wytrzymałosć siłowa - obniżajac kwasicę metaboliczną - poprawa zdolnosci wysiłkowych na dystansie 100-200m
c/ moc aerobowa - kreatyna zwiekszajac aktywność syntazy cytrynianowej bedzie usprawniać zdolnosć tlenową - dystans 400m

Tutaj można zastosować preparat kreatynowy w dwóch wersjach - jeżeli zalezy nam na szybkim uzyskaniu potencjału ergogennego kreatyny można zastosować 6 dniowy cykl ładowania (ok. o,3g/kg beztłuszczowej masy ciała) a nastepnie faza podtrzymujaca (o,o3g na kg) przez okres do 35 dni. Szczytowy efekt uzyskamy po upływie ok. 7 dni
Jeżeli nie przygotowujemy się w najbliższym czasie do startu, mozna zastosować suplementacje kreatyną bez fazy ładowania (0,3-0,5g/kg) przez okres 50 dni. Wówczas potencjał ergogenny kreatyny uwidoczni sie przy 14 dniu stosowania. i bedzie utrzymywał sie na stałym poziomie przez ok 2 miesiace

Korzystnym uzupełnieniem bedzie tutaj D-RIBOSE

II. WEGLOWODANY

Będą niezbędne dla pełnej resyntezy glikogenu. Przy treningach kształtujacych moc maksymalną (50m) - dawkowanie ok. 25g CARBO lub CARB BX. Jeżeli trenujemy dłuższe dystanse - 50g po treningu. Przy treningu mieszanym pozostajemy także przy dawce 50g

III. AMINO 2300

Preparat aminokwasowy niezbedny dla odbudowy struktur włokien mieśniowych. Najkorzystniej stosować go w okresie przed i po treningowym w dawkach (4 i 6 tabletek)

IV - GLUTAMINA

Preparat będzie usprawniać odnowę powysiłkową a także przyspeiszac proces regeneacji włokien mieśniowych oraz wspomagac moc tlenową. Najkorzystniej dawkowac go w ilosci 5-10g bezpośrednio po treningu. W dni wolne można zastosować przed snem

Przedstawiłem kilka najważniejszych preparatów. Oczywiscie cykl ten mozna bardziej rozbudować, wiec jeżeli będzie taka potrzeba rozwiniemy temat. Pozdrawiam

Krychulec kto Ci ułożył trening???Postaram sie tego nie komentować...
Chyba będe musiał coś wlepić o treningu pływackim...

Witam. Jestem pływakiem od około 2 lat. Bardzo prosiłbym o Pańską pomoc, w doborze potrzebnych mi suplementów jak i ułożeniu odpowiedniej diety!! Dziękuję z góry i Pozdrawiam.
Proszę o kontakt

Na ten temat odpisze na prywatny e-mail. Prosiłbym jednak o wypełnienie poniższej ankiety http://www.apz.pl/poradnia.php?p=uslugi&q=kondobpre z dopiskiem w uwagach "pytanie-forum" . Pozdrawiam

wysłałem już kilka maili do Pana.. i żadnej odpowiedzi... bardzo prosze o pomoc...
pozdrawiam

dzisiaj przesle Ci program.

Dziękuję za maila. Lecz ile muszę kupić tych poszczegónych suplementów? a pozatym bcaa, gdybym kupił jaką mi Pan przydzielił, to tylko na góra 1 tyg by starczyło.. a kreatynę, carbo i bcaa, które mi Pan przydzielił potrzebuję na czas całego cyklu, czyli 4-6 tyg , dobrze rozumiem? więc jak to podzielić?