PLECY

CZY TO DOBRY POMYSŁ NA M.NAJSZERSZE GRZBIETU
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8
3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU4*15-12
ĆWICZE 9 MIESIĘCY

W temacie były plecy więc napisałem mu swoje zdanie na temat trenigu pleców. Jeżeli chodzi o MC, to angażuje on praktycznie całe plecy. Bardzo anaboliczne ćwiczenie, które na pewno zwiększy wydajność treningów.

Ostatnie ćwiczenie bym wyrzucił, a dodał Martwy Ciąg. Reszta wporzo.

I PROSTOWNIKI
1 MARTWY CIĄG 4*12-10
2 DZIEŃ DOBRY 4*12-10

Według mnie rób sam MC z progresją do 6 powtórzeń i będzie gites. 12 serii na plecki w zupełności wystarczy.

1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8
3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU4*15-12
4 MARTWY CIĄG 12/10/8/6

refresh

Ale w sumie skad my mamy wiedziec czy ten plan bedzie dla ciebie dobry?
Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny.

Zakres powtorzen w granicach 6-12 w dwoch (w podciaganiu podejrzewam ze podobny) cwiczeniach - wiec ok. Ilosc serii - 16 - tez ok, biorac pod uwage ze mamy w tym rozniez prostowniki, i jedno cwiczenie angazujace rowniez klatke.

Mozna sie zastanawiac nad wyborem przenoszenia za glowe w tym treningu - wiekszosc opiera cwiczenia plecow na ruchach przyciagajacych, ale w sumie jest to cwiczenie rowniez na plecy -wiec wlasciwie czemu nie.
Zakres powtorzen w tym cwiczeniu dosc duzy, ale zakladam ze z czegos wynika - pewnie traktujesz je jako izolowane, chcesz "dopompowac", tak lepiej czujesz plecy albo cus. Poza tym 15 ruchow to jeszcze nie tragedia.

dzienki i oto chodzi

czy może
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8
3 wiosłowanie pół sztangą 12/10/10/8
4 MARTWY CIĄG 12/10/8/6
co lepiej

Pozwol ze zacytuje sam siebie:

Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny.

Wiec nie wiem czy na ciebie lepiej podziala przenoszenie, czy polsztanga.
A moze w ogole dwa podciagania i jedno cwiczenie w opadzie.
Albo dwa podciagania i dwa w opadzie, w roznych uchwytach, po 3 serie.

Mozliwosci jest wiele.

Ja lubie dwa cwiczenia z gory i dwa protopadle + martwy.
Ale to nie znaczy ze to dla kazdego bedzie najlepsze.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-07 18:49:46

Witaj

Moim zdaniem to dobry trening
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX - poszerza plecy
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 - pogrubia plecy
3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU4*15-12 - rozciąga plecy - ale rób sztangielką (chodzi o wąski uchwyt).

Senegroth wypisuje bzdury, pytasz o trening na najszerszy - a on zaleca usunięcie jednego ćwiczenia na najszerszy by dodać ćwiczenie na zupełnie inną grupę. Co do prostowników grzbietu to zalecam jedno dodatkowe ćwiczenie poza martwym ciągiem. Może nie "dzień dobry" gdyż obciąża ono dodatkowo kręgosłup. Dobrym ćwiczeniem są wyprosty tułowia. Leżysz na podwyższeniu, oparcie pod brzuchem tak, że kiedy jesteś rozluźniony to tułów "zwisa" swobodnie w dół i robisz wyprosty do poziomu. Większość atlasów posiada stanowisko do tego ćwiczenia.

Pozdrawiam