Trening każdej grupy 2x w tygodniu

tomot pamiętaj że nie tylko ty będziesz korzystał z tego planu co rozpisałeś wyżej, wiec powinneś uwzględnić osoby które nie mają takiego doświadczenia jak ty i dla nich targanie w seriach po mniej niż 8 pow może wpłynąć negatywnie (kontuzje urazy i takie tam podobne sprawy) pamietaj że czym mniej powtórzeń tym więkrzy ciężar a czym więkrzy ciężar tym więkrze przesilenie stawów.
Jeśli tobie pasuje robić po 5 pow to spoko, ale zobaczymy jak długo tak pojedziesz. Pamiętaj że to ma być plan na mase a nie na siłe wiec trzymanie sie 12-8 pow w serii będzie leprze na stawy a przy tym będzie to fajny trening na mase.

Fajnie, że to opisałeś tomot.

Sam jechałem b.podobnym planem (ten sam układ grup, nieco inna liczba serii i inne ćwiczenia) pod koniec tamtego roku i byłem bardzo zadowolony z efektów.

Tu na forum niemal wszystkie plany to trening grup 1x w tygodniu, a odmiana od czasu do czasu kazdemu potrzebna. Ogólnie trening wcale nie gorszy od klasycznego splitu.

spoko

niekwestio
Mylisz się niestety. Trzymanie się sztywno reguły 12-8 powtórzeń wcale nie jest konieczne przy treningu na masę.
No i co do tekstów typu jak długo pociągnę robiąc 5 powtórzeń to są chyba nie na miejscu

Poza tym napisałem: Sam robię nawet do 5-ciu.
Czyli jest to sporadyczne.

I jeszcze jedno. HST działa bez zarzutów(wiem tylko z obserwacji póki co) a jest w nim faza 5-powtórzeń a nawet faza negatywów.

Zatem schodzenie czasem do 5-ciu powtórzeń w niczym nie przeszkadza, a wręcz pomaga

będzie dobrze

ja tez teraz robię po 5 powt i jest gut.

pzdr/

od 13 lutego (wtedy mam ferie )zaczynam ćwiczyc ten trening :D :D :D

klm_

To twoje dane, które podałeś w SUPLEMENTACJI:

lat 15
waze 61kg
wzrost 165cm
staz 4 miesiące


Jeszcze za wcześnie dla Ciebie na taki trening.


Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-03 13:16:56

Tomot za wczesnie bo za krótko ćwiczy ,czy jest za młody??

tak jak koniu151 ??

Proponuję przeczytać jeszcze raz fragment Zalety i wady