Masa inaczej?

Robie masę, ale niekoniecznie taką "powszechną" .

Nie chcę się zatłuścić, chce troche przytyć, jednocześnie troszke spalając powstały tłuszcz .

I tutaj pojawia się pytanie: mogę ćwiczyc codziennie całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i wyczerpujący jak na siłowni, ale daje o sobie znać (wczorajszy trwał ponad godzine, a dziś mam troszke zakwasów).

Na siłownie chodzić nie bardzo mogę, więc zostaje mi trening domatora i na tym planuje zbudować jako-taką masę. Może to brzmi śmiesznie, ale dla chcącego wszystko jest możliwe.

Mój plan wygląda mniej-więcej tak:
Robię każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 razy (więcej razy niż 12 nie daje rady, bo tak dobieram sobie obciążenie, że kończę gdzieś w tym przedziale [z wyjątkiem nóg, bo je daje rade robić więcej, ale pozostaje w tym obrębie 8-12]).
Ćwiczenia staram się rozkładać tak, aby było cos na bicepsy, klate, plecy, barki, nogi.
Ćwiczeń nie jest dużo. Po jednym na każdą partię ciała, może czasem coś więcej.

Regeneracja jakoś nie bardzo mi się widzi, uwielbiam ćwiczyć .

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

z wlasnych doswiadczen wiem ze trudno uzyskac dobra mase miesniowa dzieki cwiczeniom bez przyzadowewentualnie z malym obciazeniem ale jesli odpowiednio zadbal bys o szczegoly takie jak dieta czy regeneracja ktorej tak nie lubisz to napewno efekty bylo by dobre sproboj cwiczyc 4 razy w tygodniu wiem ze zapewne bedzie to dla ciebie tragedia wiec musze ci powiedziec ze ja za bardzo masy robic nie lubie bo nie moge cwiczyc za czesto i nie wychodze z niczym poza plan zaprezentuj uklad cwiczen jakie wykonujesz a wtedy bede mogl ci dokladniej pomoc

miesnie rosna podczas regeneracji
podziel cialo na 2 czesci i cwicz zamiennie 2dni on 1 of i tak w kolko
np:
1dzen klatka,barki,triceps,brzuch
2dzen plecy,biceps,uda,lydki
1dzen przerwy i znow
1dzen
2dzen
1dzen przerwy itd

cwiczenia dobierz wedlug mozliwosci

zadbaj o diete, mozesz zastosowac low carb, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki tluszczowej przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej
i jest dosc bezpieczna

OK, więc prezentuję mój trening (który właśnie stworzę ).

Progresja : 3 serie po 8-12 powtórzeń

1 DZIEŃ (klata, triceps, barki):
* Rozciąganie ekspandera za plecami
(mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion)

* Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
(mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)

* Francuskie wyciskanie sztangielki

* Rozciąganie ekspandera przed sobą
(tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe)

* Pompki tradycyjne

* Pompki w podporze tyłem (na triceps)

2 DZIEŃ (plecy, biceps, nogi)
* Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie
(najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze)

* Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
(dwugłowe ramion, mięśnie przedramion)

* Podciaganie na drążku podchwytem
(progresja:
1 podciągnięcie, minuta przerwy,
2 podciągnięcia, minuta przerwy,
3 podciągnięcia, minuta przerwy,
tak do granicy możliwości...)

* Wykroczenia z hantlami

* Przysiady z hantlami

* Wspięcia na palce z hantlami

3 DZIEŃ:
Regeneracja


Co o tym myślicie?

masz hantle a uzywasz tylko ekspandera?
jestem w szoku
co najmniej uwzglednil bym wyciskania, rozpietki sztangielkami, wioslowania sztangielka

jak masz realne wolne ciezary to w czym problem?
brak laweczki mozesz sobie powetowac np pufą taboretami itp

Hantle mają po 4kg, a takowe sobie mogę udźwignąć fujarką :D

UP