HST do oceny

Proszę was o ocenienie planu mojego treningu HST.

Nie chce mi sie szukac dokladnych tlumaczen, ale ogolnie chodzi o to ze miesnie rosna nie tyle (albo nie tylko) dzieki poddawaniu ich maksymalnym obciazeniom, ale dzieki systematycznemu zwiekszaniu tych obciazen. A do ich pobudzenia wystarczy ciezar - o ile pamietam - tylko nieco wiekszy niz 50% ciezaru maksymalnego - czyli taki ktory masz na jednym z pierwszych treningow na poczatku cyklu.

Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych.
HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie.

Poza tym nie bardzo widze 5max przy rozpietkach, unoszeniu bokiem w opadzie, itp.

Dziwny rozklad ilosci serii - na plecy tylko dwie serie, ale na tricepsy trzy + trzy wyciskania, przy ktorych tez pracuja, na barki tez trzy - choc pracuja rowniez przy klacie i plecach.
Na duze grupy powinno byc wiecej serii, na male mniej.

Masz klasyczny trening dzielony, tylko ze wykonywany w jednym dniu o ze zmniejszona liczna serii - a nie o to chodzi.

Zadnego cwiczenia na biceps - a watpie czy wystarczajaco popracuje przy dwoch sciaganiach.

Dzieki za uwagi. Poprzednio zapomniałem dodać bicho. Zmodyfikowałem trening. Proszę teraz o ocenę.

Lepiej.

Liczbe serii dobierasz wg siebie - mysle ze o tym wiesz.

Przydalby sie MC.

Ja ograniczylbym sie do wyciskania na barki, uginania ze sztanga i francuskiego i zrobil po 2 serie, zamiast dwoch cwiczen po jednej -ale to tylko moja opinia.

I mozesz przeplatac przeciwstawne grupy - skrocisz czas i zaoszczedzisz sily.

Kolejna wersja. Znowu dzięki za uwagi. Co to jest MC?

Klatka:
Wyciskanie sztangielek w skosie 2x
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x

Grzbiet:
Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 2x
Ściąganie drążka za głowe nadchwytem 2x

Bary:
Wyciskanie sztangi z przed głowy x2

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu x2

Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą x2

martwy ciag.

no i nie wkleiles nog, ale zakladam ze tam sie nic nie zmienilo.

Tak. Nogi pozostały bez zmian. Martwego i przysiadów nie robię. Szkoda pleców i kolan.

Ostatnio przez 2,5 miecha robilem CKD. W treningu dla CKD robi sie bardzo duzo serii i zastanawiam się, czy przypadkiem nie mam teraz za mało serii na każdą z partii? Np na triceps wydaje mi sie mało 2 serie. Tym bardziej na bicho. Na barki robię jeszcze unoszenie bokiem (nie napisałem tego wcześniej znowu przez przeoczenie). Barki mam słabiutkie i wydaje mi się, że jednak ta jedna seria unoszenia bokiem sie przyda. Może się myle i chcę przesadzić z ilością serii?

Proponuje zebys zaczal od mniejszej liczby, a jesli w trakcie stwierdzisz ze jest za malo - dodasz (ogolnie zawsze mozna zwiekszac liczbe serii, natomiast nie powinno sie zmniejszac).

W tej chwlili masz bodajze 19 serii - to nie jest tak malo - wiekszosc stosujacych hst ma mniej.

takie małe pytanie ;] cos to znaczy HST ?

Hypertrophy-Specific Training

wiecej tutaj: https://www.sfd.pl/temat164144/ 

Tak sie dzisiaj zaczalem zastanawiac jak właściwie to HST działa. Nie rozumiem co mi dają treningi z obciążeniem poniżej 100% na daną partię. Skoro np na klatę biore 60kg x 15 to co mi da trening 45 (75%)? Nawet nie poczuje, że coś robiłem. Na dodatek w wielu postach widze opinie, że powinniśmy zwiększać, o ile to możliwe, obciążenia na każdym treningu. O ile to możliwe? Jeżeli pierwszy trening zrobie 45kg x 15 to oczywiste, że bez problemu podniosę ciężar na następnym treningu.

Może ktoś by mi to wytłumaczył. Będe bardzo wdzięczny.