...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie chce mi sie szukac dokladnych tlumaczen, ale ogolnie chodzi o to ze miesnie rosna nie tyle (albo nie tylko) dzieki poddawaniu ich maksymalnym obciazeniom, ale dzieki systematycznemu zwiekszaniu tych obciazen. A do ich pobudzenia wystarczy ciezar - o ile pamietam - tylko nieco wiekszy niz 50% ciezaru maksymalnego - czyli taki ktory masz na jednym z pierwszych treningow na poczatku cyklu.
chwilowy
...
Napisał(a)
Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych.
HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie.
Poza tym nie bardzo widze 5max przy rozpietkach, unoszeniu bokiem w opadzie, itp.
Dziwny rozklad ilosci serii - na plecy tylko dwie serie, ale na tricepsy trzy + trzy wyciskania, przy ktorych tez pracuja, na barki tez trzy - choc pracuja rowniez przy klacie i plecach.
Na duze grupy powinno byc wiecej serii, na male mniej.
Masz klasyczny trening dzielony, tylko ze wykonywany w jednym dniu o ze zmniejszona liczna serii - a nie o to chodzi.
Zadnego cwiczenia na biceps - a watpie czy wystarczajaco popracuje przy dwoch sciaganiach.
HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie.
Poza tym nie bardzo widze 5max przy rozpietkach, unoszeniu bokiem w opadzie, itp.
Dziwny rozklad ilosci serii - na plecy tylko dwie serie, ale na tricepsy trzy + trzy wyciskania, przy ktorych tez pracuja, na barki tez trzy - choc pracuja rowniez przy klacie i plecach.
Na duze grupy powinno byc wiecej serii, na male mniej.
Masz klasyczny trening dzielony, tylko ze wykonywany w jednym dniu o ze zmniejszona liczna serii - a nie o to chodzi.
Zadnego cwiczenia na biceps - a watpie czy wystarczajaco popracuje przy dwoch sciaganiach.
chwilowy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Lepiej.
Liczbe serii dobierasz wg siebie - mysle ze o tym wiesz.
Przydalby sie MC.
Ja ograniczylbym sie do wyciskania na barki, uginania ze sztanga i francuskiego i zrobil po 2 serie, zamiast dwoch cwiczen po jednej -ale to tylko moja opinia.
I mozesz przeplatac przeciwstawne grupy - skrocisz czas i zaoszczedzisz sily.
Liczbe serii dobierasz wg siebie - mysle ze o tym wiesz.
Przydalby sie MC.
Ja ograniczylbym sie do wyciskania na barki, uginania ze sztanga i francuskiego i zrobil po 2 serie, zamiast dwoch cwiczen po jednej -ale to tylko moja opinia.
I mozesz przeplatac przeciwstawne grupy - skrocisz czas i zaoszczedzisz sily.
chwilowy
...
Napisał(a)
Kolejna wersja. Znowu dzięki za uwagi. Co to jest MC?
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w skosie 2x
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
Grzbiet:
Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 2x
Ściąganie drążka za głowe nadchwytem 2x
Bary:
Wyciskanie sztangi z przed głowy x2
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu x2
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą x2
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w skosie 2x
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
Grzbiet:
Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 2x
Ściąganie drążka za głowe nadchwytem 2x
Bary:
Wyciskanie sztangi z przed głowy x2
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu x2
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą x2
...
Napisał(a)
martwy ciag.
no i nie wkleiles nog, ale zakladam ze tam sie nic nie zmienilo.
no i nie wkleiles nog, ale zakladam ze tam sie nic nie zmienilo.
chwilowy
...
Napisał(a)
Tak. Nogi pozostały bez zmian. Martwego i przysiadów nie robię. Szkoda pleców i kolan.
Ostatnio przez 2,5 miecha robilem CKD. W treningu dla CKD robi sie bardzo duzo serii i zastanawiam się, czy przypadkiem nie mam teraz za mało serii na każdą z partii? Np na triceps wydaje mi sie mało 2 serie. Tym bardziej na bicho. Na barki robię jeszcze unoszenie bokiem (nie napisałem tego wcześniej znowu przez przeoczenie). Barki mam słabiutkie i wydaje mi się, że jednak ta jedna seria unoszenia bokiem sie przyda. Może się myle i chcę przesadzić z ilością serii?
Ostatnio przez 2,5 miecha robilem CKD. W treningu dla CKD robi sie bardzo duzo serii i zastanawiam się, czy przypadkiem nie mam teraz za mało serii na każdą z partii? Np na triceps wydaje mi sie mało 2 serie. Tym bardziej na bicho. Na barki robię jeszcze unoszenie bokiem (nie napisałem tego wcześniej znowu przez przeoczenie). Barki mam słabiutkie i wydaje mi się, że jednak ta jedna seria unoszenia bokiem sie przyda. Może się myle i chcę przesadzić z ilością serii?
...
Napisał(a)
Proponuje zebys zaczal od mniejszej liczby, a jesli w trakcie stwierdzisz ze jest za malo - dodasz (ogolnie zawsze mozna zwiekszac liczbe serii, natomiast nie powinno sie zmniejszac).
W tej chwlili masz bodajze 19 serii - to nie jest tak malo - wiekszosc stosujacych hst ma mniej.
W tej chwlili masz bodajze 19 serii - to nie jest tak malo - wiekszosc stosujacych hst ma mniej.
chwilowy
...
Napisał(a)
chwilowy
...
Napisał(a)
Tak sie dzisiaj zaczalem zastanawiac jak właściwie to HST działa. Nie rozumiem co mi dają treningi z obciążeniem poniżej 100% na daną partię. Skoro np na klatę biore 60kg x 15 to co mi da trening 45 (75%)? Nawet nie poczuje, że coś robiłem. Na dodatek w wielu postach widze opinie, że powinniśmy zwiększać, o ile to możliwe, obciążenia na każdym treningu. O ile to możliwe? Jeżeli pierwszy trening zrobie 45kg x 15 to oczywiste, że bez problemu podniosę ciężar na następnym treningu.
Może ktoś by mi to wytłumaczył. Będe bardzo wdzięczny.
Może ktoś by mi to wytłumaczył. Będe bardzo wdzięczny.
Poprzedni temat
pytanie na śniadanie
Polecane artykuły