Trening na drążku

Cwicze na drazku od ok. pol roku. Od 3-4 miesiecy robie codziennie od 10 do 13 serii po 10 podciągnięć (uchwytem szerokości ok 80 cm) co daje od 100 do 130 dziennie. Ale ostatnio cos sobie chyba nadwyrezylem w lewej rece. Czy cwicze za duzo i za czesto? Jak cwiczyc (ile serii na dzien, i co ile dni) aby bylo najefektywniej? (glownie cwicze na plecy). Z gory dzieki za odp, jesli nie ten dzial to sorki.

Może żle sie rozgrzewasz?? Ćwiczysz tylko podciągniecia??jak tak to ćwicz tez inne partie mięśniowe, bo będziesz nie proporcjonalny

Podstawowe pytanie na jakie większość doradzających chciałaby usłyszeć odpowiedź to:

"jaki jest cel twoich ćwiczeń"

Pozdrawiam.

chodzi mi przede wszystkim o "wzmocnienie" pleców.

Po pierwsze, czy/jak się rozgrzewasz?

2. Wg mnie to robisz zdecydowanie za często tak intensywne teningi - szybka droga do kontuzji - co nastąpiło

3. "Niektórzy" wzmacniają plecy ćwicząc na siłowni tą partię 1x/tydzień, niektórzy częściej, ale codziennie to już chyba tylko alpiniści (ale nie tylko plecy) i to nie w ten sposób (chyba).

4. nie wiem co ci zaproponować, specem nie jestem, nie wiem do czego masz dostęp - sztangi, hantle, maszyny, siłownia itp...

5. no i bardzo ważne jak się odrzywiasz


Pozdrawiam

Rozgrzewka to zwykła ogólnorozwojówka, rozciąganie itp. Tez myslalem ze to za czesto, ale nigdy mnie nic nie bolalo wiec cwiczylem (dodajac jeszcze ze lubie cwiczyc na drazku). Poszperalem tu i tam i wyczytalem ze na drazku mozna wzmocnic plecy (np. przy skrzywieniu sie zaleca tez slyszalem).

Można wzmocnić plecy, a można też przetrenować.
Takt, mocne plecy i brzuch to podstawa zdrowego kręgosłupa, ale..
...są lepsze sposoby wzmacniania pleców niż codzienny, mocny ich trening.

Chetnie bym sie dowiedzial jakie...

Trening Obwodowy (m.in. dla początkująchych pakerów), trening HST, dzielony... poczytaj w dziale trening.


Pozdrawiam.