Dieta dla chuderlaka

Witajcie
Potrzebuje pomocy.
Mam 20 lat i ważę tylko 64 kilogramy przy wzroście 184cm! Źle się z tym czuje fizycznie i psychicznie. Jem ile mogę, a i tak nie tyje. Prawdopodobnie spowodowane jest to brakiem odpowiedniej diety, dlatego też proszę o pomoc w ustaleniu diety. Według jakiego sposobu mam to zrobić. Istna załamka, nie wiem co robić, więc postanowiłem napisać tutaj. Czas wziąć się porządnie do roboty! Od miesiąca ćwiczę, jednak jestem zdany na pompki, przysiady, ćw. brzuszków. Niestety brak sprzętu, no mam co prawda hantle 5kg, ale to chyba za mało. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi doradził jakąś odżywkę ( z tych tańszych). Nie wiem jaka będzie odpowiednia i jak się ja dawkuje. Można powiedzieć, że jest to mój pierwszy krok na starcie.
Z góry dziękuje.

Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis
https://www.sfd.pl/temat240536/

Polecam każdemu! Wszystko ładnie wytłumaczone.

Dzięki!
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 3065 (troche dużo).
Teraz mam tylko pytanie:
W jaki sposób oblicza się białka, tłuszcze i węglowodany na kalorie?
Ile przy tej diecie mam zjadać tłuszczów, chodzi mi ile procent całego zapotrzebowania kalorycznego.
Byłbym wdzięczny za pomoc.

zajrzyj w tabele tam masz wszystko jaki produkt ile ma btw wagowo no i pozostaje ci zwykle dodawanie i odejmowanie niezapominajac ze :
1g wegli to 4 kcl
1g bialka to 4 kcl
1g tłuszczu to 9 kcl

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-30 14:06:17

Wielkie dzięki.
Ostatni prośba: jaką proponujecie mi proporcje procentową białka, węglowodanów i tłuszczu na dobe :). Jestem strasznie chudy (64kg) jak na 184.
Jeśli to od wyciągne uda mi się już z resztą :)
Jestem bardzo wdzięczny za dotychczasową pomoc.

Ściągnij sobie dziennik posiłków i tam już Ci pójdzie z tym łatwo. Według arta musisz tylko wyliczyć ile g b, t i ww musisz zjeść na kg mc.