Ćwiczenia na klatę do domu

Witam,

Prosiłbym o polecenie jakichś ćwiczeń na klatę, które można stosować przy treningu w domu, bez używania zaawansowanych i drogich urządzeń.
Dotychczas wiem, że pompki są tutaj dobrym treningiem(wykonywane na różne sposoby), ale czy to wystarczy?
Czy w ogóle ćwicząc w domu(ale regularnie) można zbudować masę mięśni klatki piersiowej?

I jeszcze jedno małe pytanie, nie chcę zaczynać nowego wątku: czy rozciąganie mięśni działa przeciwnie do budowania masy, to znaczy czy podczas rociągania masa mięśni maleje/rozkłada się na większy oszar ciała i mięśnie stają się bardziej elastyczne, ale słabsze?

Od razu bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi, to mój pierwszy post na tym forum.

Pompki roznego rodzaju jak juz wspomniales. Kiedys ktos pisal odnosnie treningu w domu. Popatrz sobie w atlasie cwiczenia i wykmin sobie jak mozesz je zastapic domowym sposobem. Rozciaganie powiadasz ? wedlug mnie to chyba chodzi o to zeby pobudzic wlokna... aby poznej mogly rosnac i nie beda one slabsze. jezeli sie myle to przepraszam ale takie jest moje zalozenie.
specjalista nie jestem ale zawsze cos doradze :)
pozdrawiam

Masy pompkami napewno nie zrobisz (zbyt maly ciezar)!! Mozesz tak robic rzezbe, spalac tluszczyk ale napewno nie zrobic mase!! Niestety!! Co do rozciagania to jest to bardzo bobry ruch aby pobudzic miesnie do szybszego wzrostu!! oczywiscie nie nalezy sie rozciagac codziennie!! Ja proponowalbym rozciaganie danej parti miesni przed i po jej treningu!!

Nie ma co ukrywac zeby zrobic mase na klacie potrzebujesz chociaz podst. przyrzadow!!

Przemysl temat!!

to jest nieprawda ze pompkami nieda sie zrobić masy wiadomo że nie bedzie taka jak na zawodowym sprzecie ale sie napewno da.Popierwsze mozesz pompki wykonywac z obciazeniem np.zplecakiem wkladasz co masz ciezkiego i ćwiczysz tak aby maksymalnie mogłeś zrobić 15 powt.