Dieta do sprawdzenia

Witam wszystkich

Wracam do treningów po dwuletniej przerwie (miałem kilka operacji). Przede wszystkim musze zrobić masę, wychudłem nieludzko przez ten czas. Ale najpierw nie przesadzam z bilansem dodatnim, przez jakieś 2-3 miechy planuje trening wprowadzający, masa będzie dopiero wtedy. Ale chciałem zacząć od jakiejś dobrej diety, co by nie było

Wzrost: 174
Waga: 64
Zapotrzebowanie: 1700

Przyjąłem tak: 2 B; 3,5 W i 1 T, nie trzymam się jakoś kurczowo poza białkiem. To przykładowa dieta, śniadanie czasem będzie inne (np. płatki + kefir + coś), do tego łykam tran, multitaps, czasem popijam magnez czy wapno, biorę Q10 czy drożdże, ale to chyba nic ważnego... warzyw na pewno będzie więcej, na przykład do tego tuńczyka na kolacje, który czasem będzie białym serem...


Actimel 100 g
Jaja kurze całe 190 g
Dżem morelowy niskosłodzony 20 g
Wiórki kokosowe 20 g
Płatki owsiane 20 g

B 29,46; T 31,67, W 41,37 kcal 559,35


Chleb żytni razowy na miodzie 80 g
Serek Almette 40 g
Orzechy włoskie 20 g

B 11,28; T 22,62; W 45,6; kcal 410,6


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g
Kasza gryczana 50 g
Marchew 150 g
Oliwa z oliwek 15 g

B 33,6; T 18,35; W 42,15; kcal 461,55


TRENNING


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
Ryż biały 50 g

B 24,85; T 1,65; W 39,45; kcal 273,5


Tuńczyk w wodzie 150 g
Oliwa z oliwek 5 g

B 31,5; T 6,78; kcal 189,95


W sumie B 131; T 81; W 169; kcal 1895.

Czekam na uwagi i pozdrawiam wszystkich, bardzo proszę o jakieś komentarze znawców, swoją drogą dawno tego forum nie odwiedzałem i widzę mnóstwo nowych twarzy...

Zmieniony przez - UNJ w dniu 2006-01-28 22:57:42

3,5 WW to ja mam na redukcji. Moim zdaniem weź 5-6 ww zależy od tego czy masz skłonności do łapania tłuszczu, 2,2 białka i 1,5 tłuszczu.

Ze śniadania wywal Actimel - drogie to to, a nic w sumie wielkiego... poza tym mało węgli... śniadanie musi być w nie bogate, ma dać Ci energię do dalszego funkcjonowania.

Drugie śniadanie mało białka, za dużo tłuszczu w porównaniu do ww.

W posiłku przed treningiem mało węgli. 70g to minimum moim zdaniem.

Mało białka i wegli po treningu.

Kolacyjka jest ok.

Poza tym orzechy to moim zdaniem za małe źródło omega-3. Możesz dorzucić tran, albo omega-3 w kapsach. Poza tym mało warzyw i owoców.

Policz te zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze raz jeszcze i uzupełnij braki.

Actimel wywale, jak przejde wyzwanie actimela jak będę pił przez 2 tygodnie i nie poczuje się lepiej, to oddadzą kase... Ciekawe nie?

Zmieniłem już wszystko zgodnie z Twoimi uwagami, tylko pojawia się oczywisty problem - jeśli wezme 5 wegli, 2,2 białka i 1,5 tłuszczu to bilans z wymaganych około 2000 podskoczy do 2700... dla mnie to dużo za dużo, co z tym zrobić?

do diety nie wpisywałem wszyskich warzyw, mam je w ogóle uwzględniać w bilansie czy wystarczy jeść z umiarem?

dużo za dużo? to wcale nie za wiele, ja mam na masie ok. 3300, a są i tacy, co mają ponad 4000

warzywa jedz do woli