Pomoc przy bicepsie

Siemka prośbe kieruje do zawodowców:D Od pewnego czasu ćwicze na siłce i wszystko w miare sie rusza oprócz bicepsów:( Przy wzroście 182 i wadze 77 kg mam zaledwie 35 na łapce...mam za sobą ładnych pare lat w sporcie walki ale tam nasze treningi były skupione głównie na sile i wytrzymałości mięśni- biore 115/120 na raz na klate mimo tak szczupłych ramion...Ostatnio robiłem Push and Pull system ale średnio się spisał. Macie jakieś ćwiczenia typowo pod mase ramiona?? Chodziło by mi o zwiekszenie obwodu w bicku:D z dietą czy odżywkami raczej nie ma problemu co potrzeba to moge miec. Czekam na propozycje- w poniedziałek chce zacząc nowy cykl a nie mam pomysłów jak poruszyć bicki:( Tak 40 by sie sniło przed maturką:D

Poratujcie bracia!

PS
należe do osób którym ciezko przychodzi masa - za to nigdy nie miałem probemów z rzeźbą czy nadwagą

Może spróbuj armageddonu?

A jak ćwiczyłeś bicka do tej pory?

Dawniej typowo pod wytrzymałość-4x20 podchwytem na sztandze, a ostanio "21" + modlitewnik + sztangielki 4x12. Armageddon?? Brzmi masakrycznie, na czym to polega??

Armageddon to program nastawiony na powiększenie obdowu ramion w krótkim czasie, czyli chyba to, czego szukasz
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=armageddon
Ja nie próbowałem, ale wyniki podają niezłe

Nie dziw się, że Ci się obwód ramion nie zwiększał, skoro ćwiczyłeś pod wytrzymałość, myślę, że jak ułożysz sobie plan na masę z większymi niż do tej pory ciężarami to powinno pomóc.