CKD do oceny

No więc ułożyłem po raz pierwszy CKD, na razie dla testów, pod kogoś, kto waży 65 kg (kobieta).

Przyjąłem 2,2g białka, 25g ww, reszta z tłuszczu. Zapotrzebowanie trochę ponad 1550 kcal. Z diety wychodzi 1460 kcal, ale zapotrzebowanie na składniki jest ok - 141/143 białka, 93/98 tł i 23/25 ww.

Śniadanie:
Twaróg chudy 130g
Orzechy włoskie 40g

B: 32, TŁ: 25, WW: 12

II Śniadanie:
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15g

B: 25, TŁ: 16, WW: 0

I POSIŁEK:
Mięso z piersi kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa (z nich chcę dostarczyć 7g ww - co najlepiej zjeść w tym celu?)

B: 26, TŁ: 16-17, WW: 7

II POSIŁEK:
Makrela wędzona 120g

B: 25, TŁ: 19, WW: 0

I KOLACJA:
3 Jaja kurze (jajecznica prawdopodobnie) 150g

B: 19, TŁ: 16, WW: 1,5

II KOLACJA:
Twaróg chudy 70g

B: 14, TŁ: 0,35, WW: 2,5


Co o tym sądzicie?
Proszę o oceny i propozycje poprawek.

Ja robię redukcje na ok. 2400 - czyli bez udziwnień, na podstawie postu ellisa o dietach redukcyjnych...

nie jest zle , do kolacji mozesz dorzucic jeszce tluszczu , a gdzie dzien ladownia ?

saib__ z tego co pamiętam nie ważysz 65 kg? krótko mówiąc musisz ułożyć jeszcze raz

Ładowanie jeszcze muszę dokładniej przestudiować.

outsidee: Tłuszczu do kolacji? Nie dawałem, bo qazar pisał, że to powinien być posiłek czysto białkowy.

ellis: ale to mnie dla mnie... cytat z pierwszego posta: "No więc ułożyłem po raz pierwszy CKD, na razie dla testów, pod kogoś, kto waży 65 kg (kobieta). "

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-01-26 13:47:20

Ok tak napisałeś, że można to różnie rozumieć... brakuje warzyw, orzechy raczej w mniejszej ilości, ryba wędzona raczej nie codziennie, możesz czesem dać w miarę chude czerwone mięso, ser podpuszczkowy, po treningu samo białko(właśnie tylko nie mów, że ta osoba nie ma doświadczenia na siłowni?), nie zapomnij o witaminach, omega-3 w zależności co tam pozmieniasz w diecie, w pierwszych tygodniach bez deficytu, odpowiedni trening i ładowania.

Zależy jaka aktywność fizyczna tej osóbki i inne czynniki wpływające na zapotrzebowanie kaloryczne. Bo jeśli jej zapotrzebowanie będzie w granicach 2200-2300kcal na dzień, to ciachnąłeś trochę dużo (650-750kcal) i może ona nie mieć zbyt wielu sił na co dzień (nie mówiąc o innych negatywnych skutkach zbyt niskiej ilości dostarczanego pokarmu). Aż strach pomyśleć, jak jej zapotrzebowanie jest na jeszcze wyższym poziomie

7g ww - może 75-80g brukselki, będzie to ok. 5 sztuk, tylko uważaj na białko, które się w brukselce ukryło

Jako aktywność przyjąłem 1.1
Ciachnąłem trochę ponad 100kcal.

Będzie trenowała 3x w tygodniu niezbyt ciężkim treningiem rzeźbiącym.

ellis: samo białko po treningu - co byś proponował? musiałbym zastąpić tym makrelę i gdzie upchnąć ten tłuszcz z niej?
omega-3 będzie jeść w kapsułkach po pierwszym i drugim posiłku powiedzmy.
warzywa to węglowodany, więc nie chciałem ich za dużo dawać, choć w sumie racja - gdzie je jeszcze dać?

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-01-26 14:14:33

Saib warzywa maja byc nie w jednym, a w kazdym (lub prawie kazdym) posilku !

To ile ww z warzyw łącznie polecasz dostarczyć?

50g

50g z warzyw + 30g z reszty, si?

i co polecasz dać po treningu? ma być samo białko, a jest makrela - co z tym zrobić (i gdzie najlepiej upchnąć ten tłuszcz z rybki)?

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-01-26 14:41:04