ocencie ten trening

TenGoTendy no wrzuc tutaj ten plan skorygowany to jeszcze obajamy dokładnie

ok

1. klatka:
wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8
wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8
rozpietki na skosie 4x10

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8
21

barki
Wyciskanie sztangi zaa glowy
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie / 12;10;8;8

triceps
francuzy w siadzie jednorecz 12;10;8
francuzy w lezeniu 12;10;8
prostowanie ze sztangielka w opadzie 12;10;8

plecy
wioslowanie sztangielka 12;10;8;8
sciaganie drazka do karku 20,15,12,10
martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8
szrugsy 20;15;12;10

przedramie
przedramie:
3 serei podchwytem do palenia
3 serie nadchwytem do palenia

nogi na osobnej sesji raz w tyg.
Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8
3. Uginanie kolan 4x10

Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami)
2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 )

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 tam ma byc mlotkowe :)

Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie:
1. klatka:
wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8
wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8
rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar
21

barki
Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar

triceps
francuzy w siadzie jednorecz 12;10;8
francuzy w lezeniu 12;10;8
prostowanie ze sztangielka w opadzie 8-12 stały ciężar

plecy
wioslowanie sztangielka 12;10;8;8
sciaganie drazka do karku 20,15,12,10
martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8 pamietaj o technice, jest jedno z najciezszych cwiczen!!
szrugsy 15,12,10

przedramie
przedramie:
3 serei podchwytem do palenia 20-25
3 serie nadchwytem do palenia 20-25 gdy poczujesz palenie nie przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe

nogi na osobnej sesji raz w tyg.
Mięśnie ud
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 stały ciężar
3. Uginanie kolan 4x10

Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami)
2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20
Mozesz dac wiecej powtorzen, jak chcesz, ale jest dobrze

ok dzieki Pro Mass dobra robota:) sogacz juz poleciał , pzdr.

Spoko nie ma sprawy
Pozdrawiam

No całkiem ładnie to wygląda, więc teraz TenGo łapać żelazo, zacisnąć zęby i jedziemyżyczę powodzenia, pozdro

dzieki chmk01, pozdrawiam :)

Ladny plan.

Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie:
1. klatka:
wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8
wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8
rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar
21

barki / jesli zalezy ci na bocznych to moze byc jak nie to zmienilbym wyciskanie zza glowy na wyciskanie z klatki nie musze chyba tlumaczyc czemu...
Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar

triceps
francuzy w siadzie jednorecz 12;10;8
francuzy w lezeniu 12;10;8
prostowanie ze sztangielka w opadzie 8-12 stały ciężar

plecy jak robiles ostatnio plecy? bo troche mnie dziwi ze nie masz podciagania no chyba ze zmieniasz raz wyciag raz drazek
wioslowanie sztangielka 12;10;8;8
sciaganie drazka do karku 20,15,12,10
martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8 pamietaj o technice, jest jedno z najciezszych cwiczen!!
szrugsy 15,12,10

przedramie
przedramie:
3 serei podchwytem do palenia 20-25
3 serie nadchwytem do palenia 20-25 gdy poczujesz palenie nie przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe

nogi na osobnej sesji raz w tyg.
Mięśnie ud
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 stały ciężar to bym dal jako pierwsze
3. Uginanie kolan 4x10

Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami)
2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20
Mozesz dac wiecej powtorzen, jak chcesz, ale jest dobrze

Gawcio czyżbyś sugerował się metodą wstępnego zmęczenia mięśni, podrzucają pomysł wrzucenia prostowania kolana na maszynie przed przysiadami Oczywiśćie pewnie, że może być Zależy może ktoś swoją cała siłę chce wykorzystać do przysiadów, ja teraz spróbuje zrobić własnie przysiady z poprzedzającymi je prostowaniami kolan na maszynie.
Ja musze powiedziec, że drązka wogole nie uzywam, bo nie mam go na siłowni, choć i tak pewnie niewiele razy bym sie podciągnął. Wykorzystuje natomiast sciaganie drazka wyciagu wlasnie, czyli alternatywę.
Pzdr.