Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

mnie się tamten plan zupełnie nie podoba

poza tym, ten post jest o aerobach

hyhy chodzi o deficyt kaloryczny i palenie fatu na hiit + trening siłowy nie chcialem już nowego tematu zakładać

Tykuś ? pisze już tu bo ma być HIIT + siłowy na redukcji

spli 3 dniowy klatka + biceps , pplecy + triceps , barki nogi brzuch , nadaje sie po włączeniu serri łączonych i trisetów ? czy le[piej zrobićklatka + plecy , bic + tric , barki nogi brzuch i super serie ?

jak chcesz porad odnośnie splitów, idź do działu trening, tam ci doradzą

dla mnie podziały klatka + tric, plecy + bic, etc. to przeżytek, szczególnie na redukcji u ćwiczących naturalnie

Tyka a mógłbyś wyjaśnić i uzasadnić bardziej to że nie jest dobre trenowanie typu Klata + Bic czy tric itp ??

czemu to nei ejst dobre ? jeżeli ma to byctrening siłowy jak psiałem 80-85% CM + serie łączone / super serie / trisety / gigant serie ?

uzasadnienie :

- twoja wątroba, śledziona, serce, płuca, nerki i inne organy mają gdzieć czy dziś jest dzień "klatki" czy "nóg" - ciało pracuje jako całość

- w tak prostym świczeniu jak wyciskanie na ławce płaskiej pracuje 7 dużych mięsni i jeszcze więcej pomniejszych - czy więc wyciskanie na płasnkiej ćwiczy tylko klatkę? a może klatkę i triceps? a może też np. prostowniki grzbietu i pośladki pracujące jako stabilizatory? czy jeśli masz bardzo mocny triceps to wyciskanie na ławce plaskiej jest ćwiczeniem na niego właśnie, czy może na mięsień piersiowy? co jeśli jest odwrotnie?

- podziały wg. części ciała z reguły powoduja iż każdą z partii ćwiczy się rzadziej (często raz w tygodniu), a jak wiadomo im częstszy trening danej partii tym lepiej (patrz full body workouts, HST, itp.)

- podziały na części ciała zostały wprowadzone do kulturystyki wraz z pojawieniem się masowej dostępności sterydów, wcześniej dominowały albo splity funkcjonalne albo programy full body

to tak w skrócie ...

Niwix, to ma być redukcja, tak ?

Więc moim zdaniem "trening siłowy jak psiałem 80-85% CM + serie łączone / super serie / trisety / gigant serie ? " jest dobre być może na masę ale niekoniecznie na redukcji

Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy)

// stąd wniosek --> trisety serie łączone superserie gigant serie , treningi siłowy --> 80-85% CM


kluczem do sukcesu w treningu siłowym (jak w każdym zresztą) jest progresja. W związku z tym aby trening taki przynosił efekty należy albo zwiększać obciążenia, albo skracać przerwy, albo zwiększać liczbę powtórzeń (w rozsądnym zakresie) albo stosować coraz trudniejsze formy ćwiczeń

// progresja jak w treningu siłowym stąd wysunąłem ten wniosek


- nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT

//byłoby 3x w tygodniu mało serii duże ciężary ( trening siłowy ale zagęszczony ) + dieta + HIIT ( 2x w tygodniu )



głupi jestem chyba jakiś

Okay, nie zrozumiałeś po prostu, albo pominąłeś słowo połączenie

oznacza to że np. na jednym treningu robisz :

- 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły)

- po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami (cel - stworzenie deficytu kalorycznego bez utraty mięśni plus pobudzenie wydzielania GH i przyspieszenie metabolizmu potreningowego)

NIGDZIE nie ma tu miejsca na typowy kulturystyczny split

Jeśli interesuje cię tradycyjne/konwencjonalne podejście do tematu, masz pełno postów w dziale trening (czyli rzeźba w postaci splitu)