btw na redukcji

to źle Ci się wydaje, 3 g. węgli to wcale nie jest dużo. imo daj tyle.
Rothen...spoko

dam węgli 2,6 i białka 2 reszta tłuszcz a zostanę przy 1900kcal, jutro podam dietkę do oceny

witajcie jestem ponownie i mam juz założenia związane z btw i dietę
proszę o weryfikację ważę 80-82kg cel jak na początku redukcja minimum
do70kg

9.00
-50g płatków owsianych
-10g rodzynków
-500ml mleka 1,5%
-trochę (8-10g sp80) dla zwiększenia ilości białka
-7-8ml oleju lnianego

b/t/w- 26g 17,25g 64g

12
-50g kaszy jęczmiennej
-100g piersi z kurczaka
-10ml oliwy z oliwek
-warzywa

13-13.30 trening
-po treningu
-50g carbo
-35g sp80

po około 30-40 minutach od odżywek posiłek
-50g kaszy jęczmiennej
-100g piersi z kurczaka
-10ml oliwy
-warzywa

-19.00
-3 jaja gotowane (180g około)
-100g chleba żytniego razowego

-22.30
-120g ser twarogowy chudy

razem b/t/w
160/70/248 - w dni bez treningu bedzie o 50g mniej węgli bo wypadnie
carbo
na kg mojej wagi: białko 2g/ tł 0,88g/ww 3,1-(2,5bez treningowe)
kcal:2262 kcal (2060kcal beztreningowe) - moje zapotzrebowanie to około
2400kcal
jak treningu użyję act 3 razy w tygodniu
co o tym sądzicie??

1900kcal to ostry deficyt ja zwiekszylbym w takim razie bialko do 2.5g

Dodaj omega 3 lub tran do diety.

dziękóweczki, czyli ogólnie rozumiem że dieta jest całkiem w porządku i mogę śmiało ją stosować i palić tłuściocha

moim zdaniem jak byś zaczął chodzić na siłke i normalnie jeść to by przyszło mięśnia i tłuszczu spadło

Źle przyjęte zapotrzebowanie. Teraz wynosi gdzieś 2600 kcal, jeśli zaczniesz chodzić na siłkę, to zapotrzebowanie przy bilansie zerowym wyniesie ok. 2800 kcal na dzień. Obserwuj swój organizm przy różnym dziennym bilansie kalorii. Tylko Ty sam jesteś w stanie określić swoje zapotrzebowanie, nie zrobią tego za Ciebie żadne wzory, liczniki kalorii. Każdy człowiek jest inny i nie ma jednej złotej reguły, żeby to zapotrzebowanie określić.
Jeśli ustalisz dietę na zbyt niskim poziomie, to pamiętaj o tym, że:
1. możesz nie mieć sił na ćwiczenia, a żeby zastopować spalanie mięśni musisz ćwiczyć z dużymi ciężarami
2. możesz spowolnić metabolizm, jeśli odejmiejsz więcej niż 300-500 kcal od dziennego zapotrzebowania
3. możesz nie wytrzymać na diecie, po tygodniu przerwiesz, bo będziesz tak głodny, że będziesz się wręcz rzucał na żarcie, i nadrobisz dodatkowe kg zamiast je tracić.
Ustal sobie dietkę na 2300, przyjmując, że 30% zapotrzebowania pokryjesz białkiem (690kcal/4=172gr), 20% tłuszczami (460kcal/9=40gr) a 50% węglowodanami (1150kcal4=288gr).
Będziesz chudł powoli, ale skutecznie - tempo 0,5-0,7 kg na tydzień, 2-3 kg na miesiąc.

P.S. autor postu nie ponosi żadnej odpowiedzialności za powyższe wyliczenia. Mają one tylko i wyłącznie charakter informacyjny

"i normalnie jeść" nie rozumiem tego Rothen
przecież będę jadł i ćwiczę cały czas na siłowni i będę nadal, a jak zrzucę zbędny tłuszcz to będę starał się później robić masę, ale narazie chce zrzucić parę kilo bo to zbędny tłuszcz który do niczego mi nie służy poza tym, że spodnie zaciasne mi się pororbiły i buty ciężko wiązać

zszedłem do 78kg, jeszcze dycha i będzie gitara , ciężko idzie, no ale w tym czasie trafiła się choroba i ta dieta była zachwiana