Prosze o ocene diety!!

Na poczatku Pozdrawiam wszystkich! hehe

Jest to DIETA NA MASE ktora tworzylem okolo tygodnia i kosztowala mnie wiele wysilku i mnostwo przeczytanych postow!!Ale warto bylo Wiem ze moze byc w niej wiele bledow dlatego z mila chcecia poslucham krytycznych uwag no chyba ze ich nie bedzie A ZATEM PRZECHODZE DO SEDNA

Waga:77 Wzrost:176 Wiek:20
Zapotrzebowanie dzienne na kalori:3450( z uwzgledniona nadwyzka 500kcal)
BTW: B-154; T-92; W-500( dzienne zapotrzebowanie)

I sniadanie:
platki kukurydziane(100g)
0,2litra mleka 1,5%
1,5 jajka calego kurzego
25g kajzerki(to chyba jedna tak??
B(28) T(20) W(106)

II sniadanie:
makaron 4-jajeczny(100g)
oliwka z oliwe(14g)
ser twarogowy półtlusty(30g)
jogurt 1,5%(150g)
B(24) T(20) W(95)

I posilek(przedtreningowy):
ryz preparowany(125g)
piers z kurczaka bez skory(gotowana najlepiej??) 50g
oliwka z oliwek(14g)
jogurt 1,5%(150g)
B(25) T(18) W(126)

II posilek(potreningowy)
jogurt 1,5%(400g)
kajzerki(75g)
B(23) T(8) W(100)

I kolacja:
tunczyk w wodzie(100g)
chleb staropolski(albo zytni razowy) 150g
oliwka z oliwek(14g)
B(28) T(17) W(75)

II kolacja:
ser twarogowy poltlusty(125g)
jogurt 1,5%(50g)
B(27) T(5) W(10)

Do ukladania diety korzystalem z konkretnego "dziennika posilkow"(ekstra robota darkthorna) sam sobie wklejam swoje posilki i korzystam z nich potem super sprawa ..Jezeli chodzi o posliki to wiadomo ze bede urozmaical w miare mozliwosci i stosowal zamiennie ale chodzi mi o to czy podstawymojej diety sa dobrze zalozone..

Z gory dzieki za pomoc I POZDRO dla wszystkich wtajemniczonych w SFD
Rosnijmy w sile

dzisiaj ja zaczelm.Czekam cierpliwie na jakies oceny

I sniadanie:
platki kukurydziane(100g) owsiane, musli wlasniej roboty
0,2litra mleka 1,5%
1,5 jajka calego kurzego
25g kajzerki(to chyba jedna tak??
B(28) T(20) W(106)

II sniadanie:
makaron 4-jajeczny(100g)
oliwka z oliwe(14g)
ser twarogowy półtlusty(30g)
jogurt 1,5%(150g)
B(24) T(20) W(95)

I posilek(przedtreningowy):
ryz preparowany(125g) Ryz daj paraboliczyn, brazowy, nie preparowany
piers z kurczaka bez skory(gotowana najlepiej??) 50g Tak, gotowana, pieczona, na prze
oliwka z oliwek(14g)
jogurt 1,5%(150g)
B(25) T(18) W(126)

II posilek(potreningowy)
jogurt 1,5%(400g) Zły posilek po treningu. Daj ww proste lub carbo 15min po treningu a po 30min posilek, ww zlozone, bialko.
kajzerki(75g)
B(23) T(8) W(100)

I kolacja:
tunczyk w wodzie(100g)
chleb staropolski(albo zytni razowy) 150g
oliwka z oliwek(14g)
B(28) T(17) W(75)

II kolacja:
ser twarogowy poltlusty(125g) Daj chudy i oliwe z oliwek
jogurt 1,5%(50g)
B(27) T(5) W(10)

Daj do posilkow warzywa, brak omega 3, daj tran lub omega 3. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-16 14:37:56

Dzieki bardzo.. Korekty te oczywiscie wprowadze w swoj plan Moze jeszcze pare osob cos podpowie zebym mogl sobie lepiej rozplanowac zmiany

Tak jak Domer tylko wg mnie za duzo tych jogurtow 1.5 jajka i 0.2l mleka to razem ok 14g bialka malo troche i tak samo 30g twarogu? to tez malo chyba ze liczysz roslinne ale to sa rozne opinie na ten temat

ale Luki przeciez w I sniadaniu:100g platkow, 0,2 litra mleka i 1,5 jajka to wychodzi razem okolo 25-27 gramow bialka i tak samo II kolacja wychodzi okolo 25-27 gramow bialka to chyba nie jest zle ???? Dobrze pisze????

Jezeli liczysz roslinne to ok