DŁUGA PRZERWA

Siema!
Mam pytanie, a raczej prośbę. Nie trenowalem ok. pół roku (tzn. od czerwca byłem na siłce max. 10 razy)...Zastanawiam się jak zacząć treningi. Ile razy w tygodniu, czy łączyć grupy mięśniowe na trningach, ile ćwiczeń, serii i powtórzeń, itd...a nawet ile jeść na początek???
Macie jakieś sugestie????
Pozdro!!!

Przeczytaj podwieszone tematu u góry działu, szczególnie MODERATORZY POLECAJĄ, gdzie masz linka do treningu obwodowego, który powinieneś po tak długiej przerwie zastosować.

Bedziesz musial zaczac od nowa trening obwodowy - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

a co do odzywiania to polecam zajrzec do dzialu "Odżywianie" - https://www.sfd.pl/forum_10/ 

f***!! Bede musial zaczynac od nowa? Ile musi potrwac taki trening obwodowy???

No wyglada na to ze tak :)
Okolo 2-3 miesiecy...

4-6 tyg.. Pozniej mozesz zaczac normalny split 3 dniowy...
pzdr/

ale po co az tyle skoro wczesniej cwiczyl ? ja stawialbym na 6 tyg.

Panowie jak ja musialbym 2-3 miechy na "obwodówce" jechac, to wolałbym w ogóle sobie dać spokój z "siłką". Szczerze mówiąc 6 tygodni wydaje mi się już ciut przy długo. Ja osobiście myślałem o 2 tyg., max 3 tyg. lightowego treningu, zeby sie nieco rozkrecic, a potem stopniowo zwiększać zakres i objętość treningu. Zadając to pytanie myslałem, że dostane odpowiedzi typu: ogranicz cieżar do 40 - 50%, zmniejsz ilosc ćwiczeń, serii i powtórzeń, etc...Ćwiczyłem ponad 2 lata prawie bez przerw, ogólnie ćwiczę dłużej, tylko mam niestety czasem imprezowo-pijackie nawyki (to w sumie bylo przyczyną ostatniej przerwy), nie wydaje mi się, żebym musiał naginać 3 miechy trening obwodowy, jak typowy początkujący. Chodzę do siłki i widzę dużo młodzszych ludzi i mówiąc szczerze nie widziałem, zeby któryś z nich kiedykolwiek stosował "obwodówkę". Ja wiem, że to błąd, bo sam kiedyś doradzałem kilku znajomym na początek, trening Weider dla początkujących...oks, nie będę się to rozpisywał...
Pozdro!!!

"Panowie jak ja musialbym 2-3 miechy na "obwodówce" jechac, to wolałbym w ogóle sobie dać spokój z "siłką"."
Masz racje. Daj sobie spokoj z silka.