Dieta do zmiany

Witam!

Oto dieta, którą ułożyłem dziś po południu
Wszystkie korekty bardzo mile widziane

Cel: Masa
Wzrost: 197-198
Waga: marne 80 kg

Zapotrzebowanie:
kalorie: (obliczyłem ze wzoru qazara: waga*24*1,5) = 2880 Dożucimy do tego 620 kcal = 3500 kcal
białko: 160 g. i więcej (a co ) = 640 kcal
tłuszcz: 100 g. i mniej (a co ) = 900 kcal
węglowodany: 3500 kcal - 640 kcal - 900 kcal = 1960 kcal : 4 kcal = 490 g.

METABOLIZM OGROMNIE SZYBKI

Jedziemy z dietą

Kożystałem z tabeli: http://zywienie.host.sk/table.php?page=btw  i

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

1.Śniadanie:
-400 ml mleka - 1,5% tłuszczu (odtłuszczone to woda) - 13,6g. proteins, 6g. fat, 20g. carbohydrates (ale

ze mnie anglik ) - 172 kcal
-100g. nesquików - 8 g. białka, 1,3 g. tłuszczu, 84.0 g. węglowodanów - 386 kcal
-kromka chleba - 1,62 g. bi, 0,39 g. tł, 17,1 g. węgl., 74,1 kcal
-trochę margaryny na chleb - 3g. tluszczu - 29 kcal
-plasterek szynki - 17 g. bi., 1,6 g. tł., 0.1 g. ww, - 85 kcal

Podsumowując śniadanie:

40 g. białka, 12 g. tłusczu, 121 g. węgli - , 746 kcal

2.Śniadanie w szkole:
3x grachamki z serem i szynką
-grahamki - 24,6 g. białka, 5g. tłuszczu, 170 g. ww., 780 kcal
-margaryna - 9 g. tłuszczu - 81 kcal
-szynka - 51 g. białka, 4,8 g. tłuszczu, 0,3 g. ww. - 255 kcal

Podsumowując 2 śniadanie:

75 g. białka (coś mi tu nie pasuje), 19 g. tłuszczu, 170 g. ww - 1116 kcal

3a.Odrazu po szkole idę na siłownię, wypijam tylko 30 g. glukozy - 120 kcal

3b.Posiłek potreningowy:
-100 g. ryżu - 6,7 g. białka, 0,7 g. tłuszczu, 78,9 g. węglowodanów
-3 jajka kurze na miękko - 37,5 g. białka, 30 g. tłuszczu, 3 g. ww

Podsumowując posiłek potreningowy:

44 g. białka, 80g. ww., 30 g. fat, 760 kcal

4. Podwieczorek:
-Puszka tuńczyka - 23 g. białka, 1,2 g. fat - 103 kcal

5.Kolacja:
-Serek wiejski 200 g. i 3 jajka na miękko
-Serek: 24 g. białka, 5 g. tłuszczu, 4 g. ww, 170 kcal
-3 jajka kurze na miękko - 37,5 g. białka, 30 g. tłuszczu, 3 g. ww

Podsumowując kolację:
60 g. białka, 30g. tłuszczu, 7 g. ww. - 600 kcal

Podsumowując całą dietę:
219 g. białka (groobo za dużo, ale wartości w tych tabelach były chyba pozawyżane, bo niechce mi się

wierzyć),
92,2 - spoko, ponad 1g./kgmc < 1,25 g./kgmc,
408 g. ww - lowcarb, nie wiem co tu zmienić,
3447 kcal - spoko

Zmiany bardzo miło widziane.

Pozdrawiam!

mnie na biologii uczyli, że właściwie wszystkie tłuszcze zwierzęce np. masło, smalec ma zły cholesterol, odkładający się w naczyniach wieńcowych, a tłuszcze roślinne mają cholesterol dobry, i podobno jeszcze zmniejszający ten zły ;)

dieta niezaciekawa , przede wzsystkim za dużo kcl , za duzy wspolczynik aktynowsci , zle dobrane proporcje.Wywal z diety przetowrze rzeczy , takie jak margaryna , chleb biały, nesqkiki.Brak zdrwoych tłuszczy.Za duzo białka w ostatnim posiłku , staraj się do każdego posiłku dawać po rowno , wyjatki mozesz robic w posiłku przedtreningowym.Zaraz po treningu przyjmij węgle proste.Urozmaicaj kaszami , makaronami, ryzami ( najlepiej brązowy, ewentualnie parabolied).Rano daj owsianke.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-09 19:40:15

ok, dzięki.
Może ktoś kompetentny ją jakoś poprawi?

tam nie ma co poprawiac
pzdr

Wprowadz zmiany ktore napisal Ci outsidee i zobaczymy jak to bedzie wygladalo. Do tego daj jeszcze tran lub omega 4 i warzywa do posilkow. Jesli chodzi o zdrowy tluszcz to oliwa z oliwek, olej lninay, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-10 10:09:41

omega 3 mówisz Domer??

Hehe

Niezwłocznie po treningu uzupełnij glikogen - najprościej carbo. Do śniadania dodaj tran. Zamiast nesquik płatki owsiane + bakalie + orzechy. Unikaj margaryny. Przed treningiem posiłek powinien być bogaty w białko, tłuszcze i złożone węglowodany, co da energię na treningu. Później po uzupełnieniu glikogenu po treningu stopniowe ograniczasz już węglowodany.

To takie rady na szybko. Szalejesz z białkiem, za mało tłuszczów, nie ma warzyw i owoców. Zaprzyjaźnij się z tłustymi rybami - samo zdrowie. Kaszę, ryż polewaj łyżką oliwy (ok. 10g).


Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-01-11 11:05:06

Czym zastąpić margarynę? Przcież nie masłem, bo cholesterol. A bez "smarowidła" nie umiem przełknąć
To jest niby dieta na masę, ale masę beztłuszczową, dlatego nie chcę zwiększać tłuszczy. Mogę powiedzieć mamie, żeby mi kupiła kilka litrów oliwy z oliwek i brać ją łyżkami od zupy, powiedzcie tylko kiedy i ile.
Jak zwiększyć te węglowodany w diecie? Strasznie mało mi ich wyszło. Po treningu zawsze biorę 30 g. glukozy, nie uwzględniłem tego, sorki. Te nesquiki zastąpię owsianką.
Pozdrawiam

Margaryne zastap masłem śmietankowym ono jest ok tyle nie przesadzaj z nim.Od tłuszczu się nie tyje , tyje się od kcl wiec nie mysl ze tak ze jak bedziesz mniec tłuszcz w diecie to przytyjesz w tłuszcz.Kup oliwe z oliwek i dodawaj do posiłków , zupy jadaj raz na jakis czas.