mastabetty
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900
(Sniadanko 6.45)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 15
Ser twarogowy chudy 15
(2sniadanko)10:00-11.00 w szkole
Jogurt naturalny 400
Jabłko 100
wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P
(obiadek okolo 13-14)
Kasza gryczana 150
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Marchew 50
Kapusta biała 50
Oliwa z oliwek 15
przed treningiem okolo 17.00
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50
Jaja kurze całe 100
30 min przed treningiem Storm stack kreatynowy
Trening 18
30 min po treningu Storm stack kreatynowy
po treningu okolo 19-20
Jogurt naturalny 400
Orzechy włoskie 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Ser twarogowy chudy 15
wpc 80 ostrowi 30g
22 spac :D
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
b2,9 t1,2 w5,2
Chcialbym dowiedziec sie czy dobrze jest to zrobione do tego pewnie wiataminki :)
(Sniadanko 6.45)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 15
Ser twarogowy chudy 15
(2sniadanko)10:00-11.00 w szkole
Jogurt naturalny 400
Jabłko 100
wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P
(obiadek okolo 13-14)
Kasza gryczana 150
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Marchew 50
Kapusta biała 50
Oliwa z oliwek 15
przed treningiem okolo 17.00
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50
Jaja kurze całe 100
30 min przed treningiem Storm stack kreatynowy
Trening 18
30 min po treningu Storm stack kreatynowy
po treningu okolo 19-20
Jogurt naturalny 400
Orzechy włoskie 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Ser twarogowy chudy 15
wpc 80 ostrowi 30g
22 spac :D
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
b2,9 t1,2 w5,2
Chcialbym dowiedziec sie czy dobrze jest to zrobione do tego pewnie wiataminki :)
Krzysztof Piekarz
Hicior
