Middle part of CHEST!

Siema, mam problem związany z rozwojem muskulatury klatki piersiowej. Po bokach rozwija się ona dobrze, podoba mi się. Środkowa cześć mojej klatki wygląda bardzo słabo.. Teraz tak: ćwicze w domu i mam do wykorzystania "prostą ławke" i sztangielki.

Klatke ćwicze w pon.
1. wyciskanie sztangielek leżąc i w końcowej fazie obracam nadgarstek, żeby bardziej zaangażować środkową cześć.
2. przenoszenie
3. rozpiętki

Może by tak w czwartek robić jeszcze to jedno ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstka w końcowej fazie?

Albo macie może swoje propozycje? Bo mnie to już zaczyna denerwować..

Dziękuje i pozdrawiam :)

Już rozumiem ;) Oka, dzięki. Dzisiaj ćwiczyłem klatke i stosowałem się do rad Twoich Gall i powiem Ci, że chyba są trafne ;) dzięki!

odpisze ktoś?:)

zapisz sie na siłownie być może ćwiczenia gryfem czy krzyżowanie linek bradziej wpłynie na rozwój klatki a co do ćwiczeń dwa razy w tygodniu to zależy ile serii robisz w sumie tzn jaka intensywnosc treningu

wyciskanie sztangi w waskim chwycie

A nie możecie mi pomóc wiedząc, że ćwicze w domu i mam sztangielki tylko? Czekam na propozycje.

Jeżeli nie masz ławki skośnej to tak jak Greku pisał wyciskaj w wąskim uchwycie.

Ale ja mam tylko sztangielki :) Co sądzicie o tym, żeby w czwartek robić jedno ćwiczenie na klate sobie ? Czekam na propozycje :)

może pompki z rękami blisko siebie

przy robieniu rozpiętek staraj sie robić je dokładnie i jak najdalej wychylać ręce do tyłu, przy końcowej fazie ruchu POWOLI zetknij ze sobą oba hantle (oczywiscie palce skierowane do siebie) i z całeś siły do siebie przyciśnij - dodatkowo pobudza środkowe partkie klatki


pozdro

Oka, rozumiem. Co sądzicie o tym, żeby w czwartek coś poćwiczyć jakieś ćwiczonko na klate?

jaki masz staz?

W domu ćwicze, nie licząc przerw około 10 miechów. Od 1 miecha ćwicze ze sztangielkami, bo wcześniej miałem 5 kg. hantle.