Chce uzyskac mase, lapac za kreatyne ?

Mam diete z dodatnim bilansem energetycznym. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2000kcal, a dziennie spozywam min. 3000kcal.
Do tego stosuje gainera vitalmaxa 10kg.
Plus trenign co drugi dzien. Cwicze tylko wyciskanie sztangi i rozpietki.

To wszystko od niecalych 3 tygodni.
Slabo przytylem bo 2 kg. Raz byla noc stresu, przez ktorą stracilem 1.5kg szok.
Byl tydzien gdzie uzyskalem to 2 kg. Potem drugi tydzien waga stoi w miejscu, nic sie nie zmienilo przez caly tydzien. Co jest ?

Po pierwsze ułóż sobie normalny trening.

Jaki staz treningowy, masa, wzrost, wiek. Przydaloby sie zebys dietke wkleil :)i tak wogole co to za trening lol

nie obsmiewaj treningu. napisz jaki ma byc trening.

wzrost 196cm
waga 80kg
wiek 22lata

chce kupic jakies tluszcze.
W jakich ilosciach przyjmowac oliwe z oliwek ?