Cienias.

Quattro ma racje , w twoim przypadku w diecie powinieneś mieć dajmy na to 120 gram białka , 300 węgli i do każdego posiłku po 2 łychy stołowe OLIWY :)

no i jakies witaminki i owoce :)

Weź mnie nie strasz . Mam nadzieję, że należe do grupy, która "dorasta" później . Byłem na zakupach i nabrałem brązowego ryżu, kaszy gryczanej, oliwy z oliwek, rodzynek, siemia lnianego i wiele innych smakołyków ....

Oj stresów to ja mam kupe :-/.

szary ryz feee troche wiecej witaminek i bialka ... ale wole zjesc 3 woreczki bialego dlugoziarnistego... bo od szarego az boli szczena... bo rzeba go gryść bo strasznie drapie w gardlo.... kto sie ze mna zgadza ? rece do gory

Cwicz i duzo jedz a efekty przyjda napewno.Nie ma zalamki bo wczesniej czy pozniej musisz przytyc jak nie teraz to za 2 lata.Jak mialem 16 lat tez bylem chudy i wysoki zreszta jak wiekszosc ludzi w wieku dojrzewania.Jak to juz ktos przedemna napisal jeden sie rozwija szybciej a drugi wolniej.
Na dobry poczatek daje soga i zycze szybkich przyrostow.

eeeeee :p szary ryż pycha!!!!! :P:P:P
cienias ja też bylem niedawno na zakupach ludzie sie dziwnie patrzyli jak wziąłem 3 KG piesi z indyka , apropos >>>> pychota!!! bez panierki (jedynie w mące obtoczyć i przysmażyć żeby się zarumienilo podawać z ryżykiem i pomidorkiem paczka kiełek popić chlodną wodą.

Może ktoś się wypowiedzieć na temat smażenia, czy krótkie smażenie jest bardziej zdrowe od długiego, a może jest po prostu zdrowe?

hmm jak masz troche kaski to możnaby dorzucic gainerka do tego ^^ (np: gainbolic olimpu albo gainer 1 vitala)

a tak to generalnie jedz duzo :) tak jak rothen napisal bazuj na wymienionych przez niego posilkach. Duzo makarnu, ryzu itp :)

Pozdro i nie zalamuj sie :). Grunt ze chcesz cos ze soba zrobic !!

Kurde, wiem, że mogę użyć opcji szukaj, ale ostatnia prośba i zabieram się do roboty. Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w poniedziałki, środy i piątki (czy może częściej). Jak mam ćwiczyć wykorzystując podłogę i drążek ?? Narazie nie będę szedł na siłke żeby się nie ośmieszać, a ciężarków nie będę kupował (narazie). Nie wiem może jakieś przysiady czy co?? Bardzo proszę napiszcie, bo gubię się w tym wszystkim.

P.S. Oliwa z oliwek wymiata !!!!
Idę jeść i mam nadzieję rosnąć hehe mniam te gotowane piersi z kurczaczka .

Zmieniony przez - Gigin_s w dniu 2006-01-05 16:21:48

"Kurde, wiem, że mogę użyć opcji szukaj, ale ostatnia prośba i zabieram się do roboty. Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w poniedziałki, środy i piątki (czy może częściej). Jak mam ćwiczyć wykorzystując podłogę i drążek ?? Narazie nie będę szedł na siłke żeby się nie ośmieszać, a ciężarków nie będę kupował (narazie). Nie wiem może jakieś przysiady czy co?? Bardzo proszę napiszcie, bo gubię się w tym wszystkim."

wkleje ci moja diete masowa, tyle ze na g nie patrz bo mi jest potrzebne "troche" wiecej kcal :)

niadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g
(ostatnio wcinam makaron z jajkiem :) )
2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka


3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )

5 posiłek / godzina 17
- owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek
- pół filiżanki oliwy z oliwek

6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- jakieś płatki/musli z mlekiem

kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka

na sen:
- twarog chudy 100g
- dibencozide magnum

Optimum masowe to 3 treningi w tygodniu. Takze tak to zostaw.
Jakie cwiczenia wykorzystujac to co masz w domu?? >>> trening domatora > wpisz w wyszukiwarce. albo niech tkos wklei link :D