KTO MI ULOZY PRAWDZIWA DIETE

witam mialem jzu duzo diet jednak zadna nie daje mi rezultatow przeczytalem https://www.sfd.pl/temat240536/ bardzo ciekawy art i pewne wnioski wyciagnolem ale jakoas nie wiem jak sie zabrac do ulozenia diety moze ktos mi pomoze? Waze 60kg 178cm cel masa i wyszlo mi dokladnie tak samo ze zapotrzebowanie koncowe to 3029 pomzoe mi ktos napisac ?

No abla

dalej kto mi moze pomoc pytam powaznie

jeśli przeczytałes ten art. i dalej nie mozesz, to nic ci juz nie pomoze.
weź się w garść i postaraj trochę, tam jest wszystko.

Moim zdaniem powinieneś usystematyzować swoją wiedzę, następnie z ochotą przystąpić do ułożenia diety oraz planu treningowego. Kolejnym krokiem powinno być wdrożenie w życie ułożonego planu i diety. Dalej, z radością obserwowanie oczekiwanych efektów.
A tak na serio, nie wierzę aby ktoś rozpisał Ci dietę! Chyba że umotywujesz kogoś finansowo, bo to troche czasu zajumuje (ułożenie planu żywieniowego)... Poszukaj może inne już gotowe plany i na ich podstawie ułóż sobie dietę, chociaż nie będzie to prawdziwą dietą!
Pozdrawiam!
PS. Co to znaczy "no abla"?

To po hiszpansku--> nie znam jezyka