Pomoc od specjalisty....

Witam wszystkich, jak sie domyslacie na forum jestem nowy... Wiec na poczatek sam potrzebuje pomocy, napewno w miare czasu jakos bede sie staral pomoc innym.

Na poczatku mojego postu napisze iz mam problem z przytyciem, problem polega na tym ze jem jem i nie ma efektow :( ... Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i waze jakies 59,3 kilo ( dokladnosc to podstawa :) ) Ze wzoru qazara wynika ze musze dziennie zjadac 2210 kcal ... I teraz problem tkwi w tym, nie wiem jak ulozyc sobie diete ... :(, czytajac innych posty postanowilem cos sprawdzic i wyszlo mi tak ...

Powiedzmy ze pan XYZ musi dziennie pochalaniac 2900 kcal
je okolo 6 posilkow ...
Sniadanie ktore zjada zawiera okolo 1300 kcal
Inne dania jakie ja powiedzmy maja okolo 3000 kcal wiec razem to daje 4300 kcal ... Nie wiem o co w tym chodzi :( ...
Moze cos zle policzylem ;) ale jakos dziwnie mi to pasuje wedlug wskzan powinien jesc 2900 a je 4300 ?? o co chodzi ??


Dalej : CO mam robic na zeby wyrzezbic sobie cialo, chodzi o to jakie cwiczenia na dana partie ciala i ile powtorzen i jakie cwiczenia, nie mam jak narazie dostepu do silowni, i pozatym brak kasy ( ale to chyba nie jest jakims tam ogranicznikiem ) Bardzo prosze dorzadzcie mi co mam jesc, jak mam cwiczyc... zeby bylo widac jakies efekty ... i po jakim czasie bedzie widac jakies efekty ??

Chcial bym dojsc do wagi okolo 80 - 85 kilo jak to zrobic ...

Dodam jeszcze ze mam szybka przemiane materii ... Bardzo prosze o pomoc ... kazda odpowiedz jest dla mnie cenna ...
Prosze tez o nie usuwanie tego posta, chociaz wiem ze wszystko jest na forum juz poruszane ... Ale chcialem zebrac to wszystko do kupy, a nie otwierac miliony stron bo mam slabego kompa .. Prosze o pomoc ...

"Powiedzmy ze pan XYZ musi dziennie pochalaniac 2900 kcal
je okolo 6 posilkow ...
Sniadanie ktore zjada zawiera okolo 1300 kcal
Inne dania jakie ja powiedzmy maja okolo 3000 kcal wiec razem to daje 4300 kcal ... Nie wiem o co w tym chodzi :( ...
Moze cos zle policzylem ;) ale jakos dziwnie mi to pasuje wedlug wskzan powinien jesc 2900 a je 4300 ?? o co chodzi ??"
Łaczna ilosc kalori ze wszystkich posilkow powinna wynosci 2900kcal, trezeba je tak uzozyc zeby ich suma tyle wyszla. Przy robieniu masy czyli jesli chcesz przytyc potrzebna jest nadwyzka kaloryczna czyli w twioim przypadku ok 500kcal czyli lacznie dziennie powinienes dostarczac 3400kcal


"Dalej : CO mam robic na zeby wyrzezbic sobie cialo, chodzi o to jakie cwiczenia na dana partie ciala "
Poczytaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

"Chcial bym dojsc do wagi okolo 80 - 85 kilo jak to zrobic ..."
napisalem ci juz wyzej, dieta z nadzywka i jakis gainer jak beda w niej braki ( gainer z zawartoscia bialka ok 10-20%

najpierw piszesz ze chcesz przytyc a pozniej pytasz jak wyzezbic cale cialo. najpierw zdecyduj co jest twoim priorytetem a pozniej wyszukiwarka i czytaj. na tematy ktore cie interesuja jest mnostwo wartosciowych postów. wiecej checi i cierpliwosci. skoro nie masz dostepu do silki to chociac rob cos w domciu ( trening domatora masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  ) przyjemnej lektury. pozdro

wiem ze moj post jest smieszny :) ale jak bym chcial znalesc to co mnie interesuje musisal bym wszystkie posty przeczytac a jest ich bardzo duzo...
Na poczatek chce przytyc i to w jak najszybszym czasie ale mam szybka pzemiane materii :( co zjem to od razu idzie do WC .. :) Jak narazie trenuje miesnie brzucha ale od nastepnego tygodnia zaczynam inne partie trenowac nie wiem czy tak mozna czy najlepiej najpierw przytyc ... Pozdrawiam

Przeczytaj dokladnie to co napisalem, wyjasnilem ci jak mozna przybrac na wadze a przy tym musisz cwiczyc.

No rozumiem, ale czy moge kogos prosic o ustalenie mi jakiej kolwiek diety ... i czy mozliwe jest przytycie okolo 15 kg do wakacji ... ?? i po jakim czasie widac efekty treningow na rzezbe .??

"czy mozliwe jest przytycie okolo 15 kg do wakacji ... "?? -mozliwe to jeszcze ponad pol roku
"i po jakim czasie widac efekty treningow na rzezbe .??" - zdecyduj sie bo albo robisz mase czyli chcesz prtzybrac na wadze albo robisz rzezbe czyli chudniesz i spalasz zbedny tluszcz uwydatniajac miesnie

rob mase do czerwca , pozniej miesiac rzezba, akurat na wakacje. i wcale nie musisz czytac wiele postow zeby cokolwiek sie dowiedziec.
https://www.sfd.pl/temat89657/  super poscik. wszystko ładnie i przejzyscie opisane. i jeszcze jeden poscik https://www.sfd.pl/temat190986/  o diecie na mase.