Cienias.

max-piecz czemu, na poczatku idzie latwo, no przynajmiej z tego co widzialem to wiekszosci i nie wazne czy ekto czy mezo czy endomorfik. Zawsze rosnie na poczatku. Ja jak zaczynalem przez pierwsze 4 miechy bez konkretnego jadlospisu przytylem pare kg (gdzies 6kg- nie pamietam dokladnie), jedyne co wiedzialem to to ze mialem jesc wiecej i to robilem, jadlem nawet podczas treningu

Gigin_s uloz konkretny plan, najpierw act potem dzielony lub hst. jak ulozysz to wklej tu czy do dzialu trening i ktos oceni
czytaj SFD
powodzenia

Ale muszę sie pochwalić. W ciągu roku nie robiąc nic przytyłem 3 kg .
Chciałbym ważyć tak z 54 kg .

Co tu ustalać, ja nie wiem czy ja dobrze pompki robię .

54???????????????? phiiiii male masz wymagania spokojnie do tego dojdziesz...

Fajnie by było . A co mógłbym narazie na "bary". Czy tera jeśc pomki i podciąganie na drązku. Mój rekord to 3 .

stary ja jak kiedys zaczynalem to w wieku 17 lat wazylem 45kg i mialem blisko 180cm wzrostu wiec wyobraz sobie mnie, uwazalem sie za najchudzszego czlowieka w mojej szkole, zreszta tak bylo, moj rekord na klate to bylo 27 kg 3 razy hehe, stary uluz sobie ta diete co masz, musisz koniecznie to zjesc, ale do tego wp*****laj co sie da, mnoga to byc slodycze, poprostu wszystko, co sie da, rozumiesz!!! muisz tak zrobic chodzbys sie mial zrzygac, wiem ze niektorzy tu powiedza ze slodycze i inne takie be, ale on musi zlapac mase niewazne jaka, taka i taka jest potrzebna, stary do roboty, a i niezapomnij o treningu:), Zeby cie pocieszyc waze teraz 85 kg, i uwiez mi efekty bede szybko szly, ja na poczatku to same pompki przez bardzo dlugi okres robilem i tez przytylem.

w sprawie ekto to ekspretem nie jestem, bo sam raczej po drugiej stronie 'kija' stoje, ale jak dla mnie to wpierniczaj ile wlezie - wiadomo, sporo bialka i zdrowe produkty, ale ty potrzebujesz kcal... a te 2k to teraz wciagasz pewnie w slodyczach itp. i i tak nie tyjesz - masz pewnie nadczynnosc tarczycy albo przynajmniej w gornych granicach - zrob z tego pozytek, a nie bedziesz sie meczyl i jadl wdlg rozpiski i pewnie jeszcze ci masa spadnie (nie zartuje, te wyliczenia czesto mozna w... buty schowac ) pzdr

Nie jem słodyczy, czasem zelki z orenżadką i jakaś Milka . Mleko to piję w miesiącu może kubek Kakao Puchatek oczywiście .

ty, a wez napisz ile normalnie jadles/jesz (bez tej diety) bo az ciekawy jestem ? pzdr

Z tarczycą raczej nie, bo miałem robione badania, jak już pisałem lekarz mówił "Taka przemiana materii ..." .