chcę spróbować HST

cześć
do tej pory cały czas żwiczyłem treningiem dzielonym staż 4 lata przeplatany paromiesięcznymi przerwami i chciałbym spróbować HST tylko mam taki problem jesli na klatke robiłem 12 serii tyg. to chcę to podzielić na 3 czyli 4 serie na treningu ok? I jeszcze co ze zmianą ćwiczeń? do tej pory zawsze robiłem rozpiętki a widzę w waszych planach tylko wyciskania i tak samo barki np. unoszenie w opadzie??

Pozdrawiam!

i jeszcze jedno czy mogę od razu zacząć ćwiczyć max.15? bo przecież w nastepnym mikrocyklu są 10-tki czyli jest progresja?? później 5-tki itd.

Pozdrawiam!

odpowie ktoś??

"to chcę to podzielić na 3 czyli 4 serie na treningu ok?"

* tak, tu jest dowolnosc, mozesz robic np 2 cwiczenia po 2 serie albo jedno cwiczenie 4s, staraj sie zeby byla roznorodnosc cwiczen a nie np 2 rodzaje wyciskan. np przenoszenie i wyciskanie albo wyciskanie i rozpietki lub pompki na poręczach i rozpiętki itd.

to sie odnosc do sytuacji gdy te 12 serii przynosilo ci dobre efekty, jesli nie to zacznij od mniejszej ilosci serii i w przy nastepnym planie hst naniesiesz poprawki.

"do tej pory zawsze robiłem rozpiętki a widzę w waszych planach tylko wyciskania i tak samo barki np. unoszenie w opadzie?? "

* glownie ale mozesz dodac nie widze problemu, poczytaj artykuły z podwieszonego postu z linkami do hst
to ze w planach nie ma rozpietek jest spowodowane tym ze to kontuzjogenne cwiczenie szczegolnie przy fazie 5tek i 5neg

"i jeszcze jedno czy mogę od razu zacząć ćwiczyć max.15?"
* maksem nie - musisz dochodzic do tego maksu przez 2tygodnie zeby miesnie mialy czas zareagowac na narastające obciazenie wprowadzajac cialo w stan anaboliczny

"bo przecież w nastepnym mikrocyklu są 10-tki czyli jest progresja?? później 5-tki itd. "

* poczytaj jeszcze raz podstawy metodologii, bedzie najprosciej zrozumiec