Dobra dieta na mase??? do oceny

Mam 177 cm wzrostu waga 67 kg wiek 18 lat cel MASA!!! Posiadam dobry plan treningowy i chcialbym pobawic sie w diete co o niej sadzicie prosze o poprawki:

1.Śniadanie ok. 7:15
mleko 200g
twaróg 60g
płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
omega 3


2.W szkole 12.00
chleb razowy 75g
tunczyk(na chleb) 50 g
marchew
rodzynki 30g
slonecznik 25g


3.Przedtreningowy/obiad ok. 16.30
makaron 100g
twaróg 60g
slonecznik 25g
rodzynki 20g
marchew


4.Zaraz po treningu

carbo 80 g


5.45minut po treningu ok. 20.15
ryż biały 100g
jogurt naturalny 100g
2 plasterki sera żółtego 40g

6.Kolacja ok. 21:00
Jajecznica 200g
chleb razowy 50g
omega 3
marchew


Z góry wielkie dzieki!!!!

Najwazniejszym posilkiem kulturysty to sniadanie i posilek potreningowy ktory powinien byc bogaty w bialko i weglowodany przemysl poczytaj troche postow podwieszonych i porpaw al;e wedlug mnie moze nawet być

malo wegli malo tluszczu malo bialka ser zolty po treningu?? po co?
daj 6gww 2g b i 1.5t

Pisałem:p weglowodany to jest jedna z wazniejszych rzeczy