Pytanie do znawców - Jakie odżywki??

Witam. Mam kilka takich małych pytań... Otóż Chciałbym wspomóc swój trenning odżywkami, ale nie bardzo wiem co w moim przypadku brać (najlepiej coś dostępnego w sklepie sfd). Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, niekoniecznie zwiększając ogólną masę (ważę 90kg przy 186cm), a także poprawić siłę i wytrzymałość. Staram się ćwiczyć codziennie, ale za to tylko jedną grupę mięśniową. Nie dawno wróciłem do treningu - ćwiczę od miesiąca po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem ok. roku. Nie wiem też jak ukierunkować swoją dietę (czy wysokobiałkową itp.) Był bym bardzo wdzięczny za odpowiedź :) pozdrawiam serdecznie

odzywkami uzupelniasz braki w diecie ale najpierw musisz miec ta diete wiec do roboty
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Ok... Więc tak. Ułożyłem sobie dietę - 3600kcal.
I śniadanie.
Płatki z mlekiem, 2 buły, szklana soku
II. śniadanie
2 buły z serem, snickers
I posiłek.
szklana jogurtu 2%, jabłko, banan
II. posiłek
ziemiaki, udko kurczaka, surówka
I kolacja
3 jajka, 2 buły
II. kolacja
szklana jogurtu, miseczka twarogu, kanabki z dźemem.

Tak z grubsza może być, czy wogóle nie o to chodzi??

raczej wogole nie o to chodzi, sam snickers mnie rozwalil
poczytaj jakie produkty powinienes uwzglednic