Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźchodzi o to aby nie doszlo do otluszczenia narzadow wewnetrznych przy ckd
ale jesli chcesz silownie to ja ja polecam dla pan moze byc modyfikacja ACT, popularnego treningu obiegowego, trenuje z kilkoma paniami mlodszymi i tymi troszke dojzalszymi i one od wielu lat korzystaja z obiegowek, jesli chcesz mozna cos opracowac zgodnie z twoimi upodobaniami
Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html
Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html
Jakie masz cele/priorytety w przyszłym treningu ??
Albo ogólnie zarysowanie sylwetki ??
Oczywiście nie mam praktyki w treningach dla kobiet ale układałem już nie raz..
Mam na oku jedną dzieczyne, która ćwiczy pod moim okiem..
Jak chcesz moge podać plan, który układałem wraz z Michailem dla mojej przyjaciółki...
pzdr
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-27 16:25:42
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html
brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet
1.spinanie tułowia w leżeniu 20 powt
2. przysiady wykroczne 15 powt
3. uginanie nóg na maszynie 15
4. wspięcia na palce stojąc/ siedząc 15
5. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 12
6. Unoszenie tułowia-kołyska 12
7. uginanie ramion z hantlami 12
Dzien II
klatka, barki, tricepsy, brzuch
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15
2. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10
3. Prostowanie przedramion na wyciągu 15
4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12
5. spięcia leżąc (nogi wyżej) max
6. Unoszenie nóg leżąc 12
DZIEŃ III
Uda, pośladki, klatka, tricepsy,grzbiet
1.Przysiady wykroczne 20
2. uginanie nóg leżąc 15
3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 25
4.wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15
5.prostowanie ramion na wyciągu 15
6. Wyciąg górny szeroko do klatki 12
7. Kołyska 12
DOdatkowo 2x po treningu możesz dodać aeroby lub HIIT. A raz rano naczczo- lub odwrotnie
pozdrawiam
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam