Poprawnosc planu i pyt. dodatkowe

Poprawnosc planu

Prosze o sprawdznie planu masowego pod kątem krytycznych lub duzych błedów... jest to mój którys z koleji plan treningowy lecz pierwszy z suplemntami,wiec prosze niepisac bezpodstawnie :) ja bym dał to albo tamto :] bez urazy... poprostu zdarzyłem zaobserwowac co na mnie działa lub czas juz na zmiane:

Klatka+Tric:

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6
S.Seria: Rozpiętki płasko 4x 10-8
Przenoszenie hantla 10/8/8/6

Sciąganie wyciągu 12/10/8/8
Wyciskanie młotkowe 5x10

Unoszenie nóg 4x 25

Plecy + Przedramiona :

Martwy ciąg 12/10/8/8
Ściąganie wyciągu górnego 4x Max
Wiosłowanie na maszynie 10/8/8/6
Wiosłoanie sztnagielka 4x 12
Szrugsy 4x 12-10

S.Seria: Prostownie nadgarstków 4x Max
Uginanie nadgarstków 4x Max

Barki+Bic:

Wyciskanie sztangielek 10,10/8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10

Uginania ramion nachwytem na modlitewniku 10/8/8/6
Uginania ramion stojąc ze sztanga 10/8/8/6
Uginanie ramion naprzemienne z suspinacją 4x 10-8

Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
S.Seria: Prostowanie 4x 10
Zginanie 4x 10
S.Seria: Wspiecia na palce 4x MaX
Odwrotne wspiecie na palce 4xMax

Skłony na ławeczce skośnej 4x 25


jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć:
bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków
nogi
w
klata barki << gdzie najmniejszy jest nacisk na przedni akon
placy przedramiona
w
w

Dziekuje za wszystkie spostrzezenia ...Wesołych Świąt iSzczęsliwego Nowego :)

Jak nie chcesz krytyki to poco wypisujesz tutaj ten plan. Jezeli masz odpowiedni staaz treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok.

jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć:
bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków

MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI PRZERWY JEST TO MALA PARTIA I W TYM CZASIE POWINNA SIE SPOKOJNIE ZREGENEROWAC. ANALOGICZNIE BICEPS I PLECY.

nogi
w
klata barki << gdzie najmniejszy jest nacisk na przedni akon
placy przedramiona

DOBRE PYTANIE- ZEBY DOBRZE WYIZOLOWAC KLATE MUSISZ WYKONYWAC PODNOSZENIE BARDZO DOBRZE TECHNICZNIE A TO NIE JEST TAKIE LATWE I W SUMIE NIGDY DO KONCA NIE WYKLUCZYSZ PRZEDNICH AKTONOW BARKOW. WYJATKAMI SA- MASZYNA BUTTERFLY I MASZYNA DO WYCISKANIA NA KLATE CO PRZEWAZNIE JEST RAZEM Z MOTYLEM WLASNIE. JAK TEGO NIE MASZ TO W WYCISKU GLOWA W DOL MIESNIE NARAMIENNE PRAWIE TEZ NIE MAJA PRACY.
w
w

chciałem tylko sprawdzić czy gafy nie zrobiłem jak kazdy
.. a moze ktoś skorzysta z tego planu kto wie... ,w koncu Dan wpadł na ten pomysł ,aby sie planami aktywnie podzielić :P Pozatym chce krytyki tylko nie takiej jaka ma miejsce przy planach nowicjuszy ..teras ich tyle ze
łatwo tak sklasyfikowac :)

ja mysle ze 2 wystarcz bo zauwarz ze sa szkoły gdzi tric łaczy sie z barkami np: plan "Don'a Garcia" ostatni z podanych ,jezeli tobie nie wytarcza to ok ,ale nie jet to bładem a jezeli nawet ci nie pasi to barki i tric można przenieść na IV dzien

a kto tu chce coś wyizolować ... ? najmniejszy nacisk czyli cwiczymy barki pod kontem tylnych i głównych akonów ...najmniej uzywając przednich gdyż dostaje po dupie przy wyciskaniu a taki plan byłby idealny dla kogoś kto ma tylne w tyle :P a ponadto chce skupic sie na ramionach czyli jezeli jednoczenie przyszedł czas na oba cele w tym samym czasie ten plan moze być dobrym rozwiązaniem

ok THx za pomoc ktoś jeszcze ?

a gdzie ci przy barkach triceps pracuje?? ewentualnie przy wyciskaniu sztangi bo nawet przy dobrze technicznie wyciskaniu sztangielek triceps nie powinien wogóle pracowac, jak juz to troche stabilizuje łape ale to jest minimalne obciązenie, po takim czyms triceps zregeneruje sie juz następnego dnia. ja cwicze triceps 2 razy w tygodniu czasami cwicze tak
pn klata tric
wt barki bic
czw plecy tric
pt barki nogi
w inny tydz robie na odwrót biceps z tricepsem zamieniam miejscami ze biceps jest 2x a tric raz. W tym tyg co rozpisalem to wynika wg ciebie ze cwiczylbym tric 3xw tyg ale w rzeczywistosci triceps spokojnie zdąza z regeneracją, wiec mowiac o treningu mowa o prawdziwych cwiczeniach a nie ze raz ci sie troche miesien napial i juz myslisz ze pocwiczyles go i nie wiesz czy sie zdazy zregenerowac, trzeba sie troche poznac i wiedziec ile potrzeba czasu po okreslonym treningu zeby miesien zdazyl sie odbudować z nawiązką.


edit:

aha czekaj skumałem twój dziwny zapis przedtem myslalem ze są to jakieś w dziwny sposób sformółowane pytania w takim razie spokojnie tric powninen zdazyc z regeneracja, a drugiego pytania dalej nie kumam.

jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć:
bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków
nogi
w
klata barki << gdzie najmniejszy jest nacisk na przedni akon
placy przedramiona
w
w


w sumie ja bym zamienil 1 dzien z 4 bo wiadomo ze jak trening poswiecasz jakies okreslonej partii to przykladasz jej całą swoją uwagę dlatego tric i bic w czwartek zeby mialy wiecej - 3 dni regeneracji. Po klatce tric nie dostaje tak w dupe i spokojnie 2 dni stykną.

No i co do tej klaty i barków to masz atlas cwiczen - tam znajdziesz to co cie interesuje.

No i wesolych swiat

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2005-12-24 23:47:44

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2005-12-24 23:55:10

ehhh... chodziło mi o akony barków ... :P hehe
... z tego wychodzi ze duzo pisania przez małe nieporozumienie hehe co cuż... teras nawet nie wiem ... o czym mowisz bo nie wiem jak to zrouzmiałeś... ale chodziło mi o to ze pzredni akon barków dostej "po dupie" i potem skupiasz sie na srodkowym i tylnym nie dobijajac tamtego ...pewnie wiesz o co mi teras chodzi

ok mniejsza z tym ktoś jeszcze ?

Beka zamotałeś siebie i mnie ... ;P
ale z tymi dniami masz racje

albo popraostu dać T , T , W , W , T , T , W :)

Zmieniony przez - Mr M w dniu 2005-12-25 11:28:36