Trening na klate 16 serii... da efekty ?

"No własnie bez gainera na samej diecie nie moge za cholere przytyć ni kilograma :/"
Czyli masz złą dietę. Za mało węgli widocznie, pogadaj z ludźmi z odżywiania Ci pomogą i powiedzą ile czego dodać.

"i mam ten trening na klatke robic raz w tygodniu ? Co by bylo jakbym robił 2 razy ?"
2 razy zostaw sobie na później, raz w tygodniu z odpowiednią intensywnością wystarczy, w wyciskaniach zrób przerwy tak 120 sekund, a w izolowanych po 60-90 sekund, ustaw odpowiedni ciężar i wystarczy raz w tygodniu, oczywiście klata nie zrobi się od razu nie wiadomo jaka, poczekaj i bądź cierpliwy, PAMIĘTAJ O REGENERACJI!! kiedy ostatnio ją miałeś?? pozdrawiam

O regeneracji ? Tzn dłuzszy odpoczynek ? taki koło 2 tygodni ? to nie mialem jeszcze :P

Co ok. 8 tygodni powinna występować taka przerwa, nie muszą to być 2 tygodnie, może to być np. tydzień kompletnie wolny od ćwiczeń, lub jeden wolny, drugi lekkie treningi i znowu jakiś cykl. Pozdrawiam.

P.S. Taka przerwa ma na celu zregenerowanie mięśni + po takiej przerwie gdy wrócisz mięśnie będą miały troszke inne bodźce do wzrostu co jest jak wiadomo porządane. Pozdrawiam i lece na Wigilie do babci znaczy się jade. HOHOHO MERRY CHRISTMAS i HAPPY NEW YEAR!! Powodzenia życze.

Dzieki phoenix :) dałbym soga jakbym mogł...

Spoko powodzenia życze :)