Dieta, prosze o pomoc

Witam
Nie prosze o ulozenie diety, bo sam sie tym zajme i pozniej dam do oceny, ale prosze o informacje ile potrzebuje BTW i w jakich proporcjach rozdzielac to w posilkach w ciagu dnia. Waze 85kg przy 190cm wzrostu. Cwicze od okolo 2 miesiecy, 3 razy w tygodniu, cel - masa. Poza silownia nie uprawiam zadnych sportow. Jak wyglada podzial BTW w dni treningowe, a jak w nietrenigowe? Jakie suplementy oraz witaminy wziac pod uwage w mojej diecie?

przy masie 1,8 - 2 g białka styknie, tłuszczy 1 g mozesz tez wiecej zalezy od organizmu, a wegle tyle ile wyjdzie po odjeciu kcl białka i tłuszczy z puli zapotrzebowania.W dni Nt dieta wyglada tak samo , tylko nie dajesz węgli prostych a kcl z nich zastepujesz je normalnym pozywieniem.Suple zbedne bo sa one tylko uzupelnieniem w diecie , a witaminki mozesz kupic ,np: maxivit , centrum.

Skoro suple sa uzupelnieniem diety to nie rozumiem czemu mowisz ze sa zbedne? Jesli juz cos robic to robic to dobrze Poza tym przydaly by sie jakies konkretniejsze obliczenia... ile potrzebuje kcl dziennie, ile btw dziennie? Jak liczylem to wyszlo mi cos kolo 2700kcl i z tego 310g W, 170g B, 80g T... wydaje mi sie, ze cos tutaj nie tak, dlatego moglby ktos to sprawdzic?
Pamietam, ze pierwszy posilek powinien skladac sie z duzej ilosci wegli i bialka (moge sie mylic bo juz nie pamietam dokladnie kiedys rowniez cwiczylem i stosowalem diete przy czym sporo sie naczytalem, ale juz mi wiekszosc wiedzy uleciala niestety), tak samo ostatni nie powinien zawierac zbyt duzo wegli, po treningu oczywiscie wegle proste....
Wstepna rozpiska:
10:00 -> pierwszy posilek (bialka+wegle)
14:00 -> drugi (glownie wegle zlozone jak ryz albo makaron)
16:30 - 18:30 -> trening (po treningu wegle proste - glukoza 50g)
19:30 -> potreningowy (bialka+wegle zlozone)
22:30 -> bialka

Starcza 4 posilki? bo jakos nie wiem gdzie wcisnac 5ty

Spac ide zazwyczaj kolo 1-2.

Zmieniony przez - jpr w dniu 2005-12-21 01:01:23

Bo jeżeli masz wyliczone zapotrzebowanie i wszystkie kcl btw dostarczasz z jedzenia , to po co Ci odżywka ? przeciez to nic innego jak zarcie w prochu.
Do każdego Posiłku dodawaj białko zarówno jak i tłuszcze.

Hmm... zgadzam sie, ale niektore odzywki sa po prostu bardziej przyswajalne przez organizm niz normalne jedzenie.
Poza tym nie otrzymalem zadnych konkretnych odpowiedzi na moje pytania Kiedys to forum wygladalo inaczej... szkoda, przestalo sie rozwijac.

" odzywki sa po prostu bardziej przyswajalne przez organizm niz normalne jedzenie" kto ci tak powidział , jedzenie zawsze jest milej widziane od odżwyki i zawsze zdrowsze.Przyswajalne ? pod jakim względem ?i co masz na mysli ,Na jakie pytanie nie została udzielona odpowiedz ?

ps. to forum nie przestało się rowzwijac tylko zaczelo pojawiać się coraz wiecej nowych "zielonych" userow ktorzy wogole nieczytaja podwieszonych postow , zakładają posta zadają banalne pytania i licza na gotowe odpowiedzi.
Jeżeli niepodoba Ci się to forum to idz na inne.




Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-21 19:18:51

Pewnie ze naturalne jedzenie jest lepsze. Niestety ludzie zapomniaja o kolejnosci najpierw dieta pozniej trening a na koncu odzywki Jezeli podchodzi sie do tego od tylu to efekty sa jakie sa czyli czesto mizerne

mentalizm niesamowity

Chodzi mi np o izolat serwatki - bialko z niego jest bardziej przyswajalne. Przeciez nie mowie, ze mam racje, moge sie mylic, dlugo nie siedzialem w temacie, dlatego pytam aby odswiezyc wiedze
Chcialbym, zeby ktos sprawdzil czy dobrze policzylem btw oraz kcl, bo wydaje mi sie, ze malo wyszlo. Wiem, ze nie da sie policzyc dla wszystkich tak samo bo kazdy organizm ma inne potrzeby, ale mniej wiecej na pewno mozna oszacowac. Poza tym czy takie godziny posilkow sa ok i czy nie bedzie ich za malo?

Ps. postow podwieszonych naczytalem sie sporo i nie zadaje pytan "jak ulozyc sobie diete?" ani tez nie prosze o jej ulozenie... ale nie chce sie meczyc z jej ukladaniem skoro bede mial zle policzone dziennie zapotrzebowanie na btw...

To co napisales wczesniej jako szkielet moze byc ale za duzo nam to nie mowi. Trzeba zobaczyc jak dobierzesz produkty. Uloz i wklej bo tak na sucho to ciezko powiedziec