Szukam rady i pomocy fachowców

Wiem że dużo jest tematów o tej samej tematyce lecz nie wiem juz którą stosować tyle tego jest mam nadzieje że mi pomożecie a nie olewkowo podacie odnosniki do tematów.Mianowicie chodzi mi o to o co chodzi wiekszości użytkownikom tego forum czyli dobry! plan treningowy.Mam 20 lat 8 miesiecy temu ważyłem 62kg teraz waże 69kg przy 177cm. Na siłownie zdecydowałem sie chodzić żeby troche sie "wyrzeźbić" bo ciałka wydaje mi sie że troche mam a że mam naprzeciwko akademika siłke to czemu nie. Chodze dopiero 3 tydzień po 3 razy w tygodniu. Wchodze i nie wiem za co sie zabrać więc ćwicze wszystko po trochu i boje sie że do niczego to nie doprowadzi z tego co tutaj wyczytałem. Nie chce chodzić nadaremnie.Chciałbym widzieć jakiekolwiek efekty. Aha i nie chce trenować nóg bo mam wytrenowane konkretnie bo jeździłem wyczynowo na rowerze.Chciałbym zacząć od jutra ćwiczyć trzymając sie PLANU a nie bezmyslnie szarpać sie z każdym sprzętem. Błagam ułóżcie mi plan. Z góry dziękuje

.

co miała oznaczać ta kropka??:D Nadal czekam

1. A co chcesz rzezbic? Jak nie masz masy Zadnej, nie mowiac o miesniowej
2. Moze zapytaj kogos na silowni?
3. Albo uzyj wyszukiwarki.

nic nie miała oznaczać. pomyłka. sorry.
jeśli chodzi o trening to nikt ci go tu nie ułoży. możemy tylko poprawić. poczytaj posty podwieszone.

własnie jakąś tam mase mięśniową mam bo kiedyś sobie dzień w dzień w domu hantlami ćwiczyłem i nie jestem chudzielcem wygladam przecietnie chciałbym rzeby było bardziej widać mieśnie i spalić tkanke tłuszczową bo przez 8 miesiecy troche sie go odłożyło