Zestaw ćwiczeń dla otyłego mężczyzny

Witam,

Mam ogromną prośbę o propozycje ćwiczeń (w dowolnej formie, nie będę czuła się urażona odesłaniami, linkami i innymi podobnymi) dla Pana, którego postaram się opisać.

Sprawa jest dość problematyczna, bo chcę Panu delikatnie podsunąć propozycje ćwiczeń nie urażając go przy tym -więc o wymiary jako takie prosić nie bardzo mogę.
Problem numer dwa polega na tym, że z racji zamieszkania z rodziną i niezbyt korzystnej sytuacji finansowej możliwości diety są bardzo ograniczone. Stąd moja prośba o ćwiczenia przede wszystkim.

Pan ma 24 lata, około 170 cm wzrostu, wagi ocenić nie jestem w stanie, ale 100kg już jakiś czas temu na moje oko przekroczyła. Pan jest solidnie zbudowany od zawsze, ma taki masywny typ umięśnienia, że nawet kiedy był szczuplejszy wyglądał na "przypakowanego", więc lekki jak piórko nigdy się nie stanie. Problemem jest natomiast pokaźny -co tu owijać w bawełnę: spasiony -brzuch (postaram się zdobyć obwód w pasie).
Pan prowadzi tryb życia siedzący, pracuje przy komputerze. Mam zamiar go z tego siedzenia podnieść.

Ostatnim z problemów jest chore kolano, które przy obecnej wadze wyklucza bieganie.

I co tu z takim zrobić?
Wiem, że ten opis pozostawia bardzo wiele do życzenia, ale będę wdzięczna za każdą wskazówkę.
Jeśli istnieje jakaś dieta "za grosze", lub możliwe są chociaż drobne zmiany w trybie żywienia, które nie trzepną po kieszeni -będę zobowiązana.

Pozdrawiam,
Lalaith

sluchaj no to podrzuc Mu te cwiczenia domatora, na poczatek moim zdaniem w zupelnosci wystarczy, bo jesli sie nie rusza...to nawet taki trening przyniesie skutek:) nie da jednak nic jesli nie dojdzie do niego odpowiednia dieta...

Niech przez tydzień notuje co, ile i o ktorej godzinie codziennie je, ale dokładnie. Umieść potem tutaj - przeanalizujemy. Bez zadbania o dietę efekty samych ćwiczeń będą niewielkie, szczególnie jeśli to typ leniwy i niezbyt sprawny fizycznie, w dodatku kontuzjowany. Tak więc zacząć trzeba od analizy diety i odciągnięcia gościa od komputera (na początek na długie spacery).
Jak zawsze, idealna byłaby siłownia, tak więc kup mu może karnet na siłownię pod choinkę w ramach prezentu

Cześć Lalaith :)

Z Twojego postu przebija jakieś takie "poczucie misji". Piszesz, że "masz go zamiar z tego siedzenia podnieść" oraz "podsunąć mu zestaw ćwiczeń, ale tak, żeby nie poczuł się urażony" (?!) A co na to sam zainteresowany? Czy on wogóle chce cokolwiek robić w temacie swojego spasionego brzucha? Bo bez współpracy i chęci z jego strony Ty nic nie zrobisz... Może po porstu idź z nim na tę siłownię, to będzie dla niego motywacja.
A jeśli facet nie może biegać normalnie, to może niech spróbuje na orbitreku, bo to urządzenie działa dosyć łagodne w porównaniu z bieżną.
Pozdrawiam

Tyka: powiem mu o tych notatkach.
Typem leniwym na szczęście nie jest i wiem, że jeśli będzie miał robić jakieś ćwiczenia, to będzie je robił systematycznie. Kiedyś był dość aktywny sportowo ale się zastał, zasiedział -no i takie skutki.
Gorzej z wprowadzeniem jakiegoś reżimu w odżywianiu, bo w domu żądzi matka a je się u nich potwornie ciężkostrawne i kaloryczne rzeczy.

Co do karnetów na siłownię -trochę ciężko mi je kupić na 450 km ;) No i miasteczko dość małe, nie wiem jaka jest tam sytuacja z siłowniami. Od wakacji będzie mam nadzieję łatwiej, bo się Pan przeprowadzi, wyrwie spod mamusinej diety i dostęp do siłowni będzie lepszy.

Spacery ma już przykazane, są jakieś ćwiczenia do wykonywania w domu, które można mu polecić?

Jazz_dance: troszkę to rzeczywiście nie tak zabrzmiało jak powinno. :) On chce coś z tym zrobić, jak najbardziej i liczy w tym również na moje wsparcie -ale wiem, że byłby skrępowany podając mi konretne wymiary. W sumie to żadna różnica, bo ich podanie wyglądu nie zmieni, ale skoro mu to przeszkadza, to nie chcę naciskać.

Co do chodzenia z nim na siłownię, to z uwagi na wspomniane kilometry-najwyżej korespondencyjnie ;]
Orbitrek = siłownia więc jw.

orbitek niekoniecznie rowna sie silowania, mozna kupic dla siebie do domu. chociazby na allegro. jednak jakbym mogla cos dodac jesli chodzi o sport...moze basen ??? na problemy z kolanami w sam raz.

Skoro na siłownię Go nie stać, to na zakup sprzętu tym bardziej ;)

A ze sportu, to wiem, że kiedyś grał nieźle w kosza i w nogę, ale tu mamy kolano. Basen byłby super -gdyby umiał pływać. :]

Gdzie się nie obrócić tam ściana :/

hmmm no to pozostaje przede wszystkim dieta...i ewentualnie jakies spacery czy marsze. a sprzecik do cwiczen mozna sobie np zamowic u mikolaja

a tak w ogole...najwazniejsze jest to, zebys tego Pana zmotywowala posluchaj...ja kilka lat temu wazylam ponad 20 kg wiecej...A dzis? Jestem wrecz uzaleziona od silowni i fitnessu (chodze na spinningi glownie). Wszystko sie da zrobic...trzeba wierzyc ze sie uda i mocno sie starac... Znalazlam tutaj zestaw cwiczen do wykonywania w domu :
http://www. kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Przegladnij i zagon tego Pana do roboty...chociazby w trosce o jego zdrowie

Gdzie się nie obrócić tam ściana :/

Guzik prawda

Raczej gdzie się nie obrócić, tam wymówki i pozorne przeszkody

Aby ćwiczyć, nie potrzeba NIC, poza chęciami

Bez sprzętu wykonuje się przecież przysiady, pompki, podciągania, całą masę innych ćwiczeń gimnastycznych. Ćwiczenia aerobowe też można uprawiać i bez sprzętu i z chorym kolanem, wystarczy nieco inwencji. Dla zasiedziałego nawet zamiana windy na schody będzie ćwiczeniem ! Dobrze mu zrobi kajakolwiek forma ruchu. Siłownia nie jest niezbędna - przez pierwsze tygodnie można ćwiczyć z dowolnymi obciążeniami jakie znajdujemy w swoim otoczeniu - od butelek z wodą począwszy na ciężkich głazach choćby skończywszy - trzeba tylko mieć jedną rzecz - CHĘĆ !

To samo z dietą - jak na razie nie widzę tu ani grama wysiłku aby z tym zrobić porządek, póki co to jedynie widać (a raczej słuchać) ponure jęki zamiast wesłoego entuzjazmu.

Ciekawi mnie jedynie co na to wszystko sam zainteresowany

hm tez tak mysle a ciekawe czy zainteresowany wie w ogole o planach tej Pani

EnvyY:
"Znalazlam tutaj zestaw cwiczen do wykonywania w domu :
[http://www.] kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm"

No i właśnie o coś takiego mi chodziło. :)

"Przegladnij i zagon tego Pana do roboty...chociazby w trosce o jego zdrowie"

Właśnie o to przede wszystkim mi chodzi, bo co do wyglądu to mi to w nim specjalnie nie przeszkadza, ale zdrowiem sie martwię -bo to później zakwitnie chorym kręgosłupem, stawami, sercem, nadciśnieniem, cukrzycą... :/

Tyka:z tymi ścianami chodziło mi o to, że na moje pytanie o ćwiczenia padły wcześniej same propozycje siłowniano-basenne ;) czyli wiążące się z kosztami. A ja poszukuję zestawu, rodzajów -chętnie z instrukcjami -ćwiczeń, które można wykonywać w domu bez jakiegoś wyszukanego sprzętu. I wskazówki jak je stopniować, żeby nie było ich za mało i żeby nie przesadzić.

W ogóle co do tego sprzętu -u mnie w domu stoi atlas, rowerek rehabilitacyjny, prymitywny twisterek i taka mala sztanga, na ktorej pisze 1.25 i nie wiem co to znaczy bo ciężkie jest :) Wszystko w stanie nieużywanym od lat, dodajmy. ;P Więc jak się Pan przeprowadzi, to i za darmo będzie jakiśtam podstawowy sprzęt miał.

No ale na razie trzeba jakoś improwizować.

Entuzjazm co do ćwiczeń jest. Ton moich wypowiedzi to raczej kwestia kompletnej ignorancji w sprawach dotyczących wszelkiego wysiłku fizycznego ;). Natomiast dieta rzeczywiście jęki wzbudza, ale tu naprawde warunki są gorsze, ale jestem zdeterminowana, żeby znaleźć jakiekolwiek -choćby drobne -rozwiązania.

Co do poglądów zainteresowanego: tak jak wspominałam w poprzednim poście, chęci są, determinacja jest, wiem, że to człowiek systematyczny i uparty -więc nie mam obaw, że to zrealizuje. Co do wiedzy na temat mojej działalności -to sam mnie prosił, żebym pomogła mu znaleźć jakieś ćwiczenia, chociaż nie wie, że ciągam ten temat po forum. ;)

Tak naprawdę to te jęki, narzekania, obawy i wykręty wiążą się, jak wspomniałam z niewiedzą. Problemem nie jest tu realizacja planu, tylko jego stworzenie. Nie chcę, żeby robił w kółko pompki i brzuszki w ilości "na oko". Chcę znaleźć konkretne, urozmaicone ćwiczenia i mniej lub bardziej konkretną częstotliwość i długotrwałość ich wykonywania.

Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Lalaith w dniu 2005-12-21 01:08:09