SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o zestaw cwiczen i dietke

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 904

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 319
Hey mam na imie paweł. Mam 16 lat. od 1,5 roku chopdze na siłownie. Siłownie mam w garazu dobrze rozbudowaną. mój wzrost - 176 cm. Waga - 95 kg. na klate biore 105 kg. jestem dobrze zbudowany jednak chciałbym stracic brzucha. Bardzo prosze o jakis zestawik cwiczen dietke . Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1716
Na tym forum nikt nie podaje nic na tacy. Poczytaj trochę, włóż wysiłek - napisz swoją przykładowądietę a na pewno ktos pomoże Ci ją zweryfikować.
Najpierw włóż troche swojej pracy a dopiero później licz na innych.

Jestem nowy - nie bić!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 635 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19878
Hej ja tez jestem paweł. Wplac mi 200 zl na konto to ci rozpisze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1640 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17343
Hej ja Mateusz, przebije, ułoże za 199zł

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47401 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
też mateusz i ja zrobie ci za 198 i paczke ryżu dostaniesz gratis
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 200 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2152
Ja też jestem - i PROMOCJA! Wakacyjna! Za 99,99 zł masz wszystko rozpisane;P

A tak na poważnie - poczytaj sobie chłopie forum...

Zmieniony przez - coodaq w dniu 2006-07-23 15:08:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 319
moja propozycja treningu:-
Poniedziałek - klatka+triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8

- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
Wtorek - Barki+biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
Wyciskanie sztangielek(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Środa – Wolne
Czwartek - PROSTOWNIKI GRZBIETU + klatka
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3x 10-12
- MARTWY CIĄG”:
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8
Piątek - triceps + biceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47401 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
chyba nie w tym dziale wstawiłeś przenieś to do działu trening
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna..... help me

Następny temat

JAK ĆWICZYĆ

WPC zestaw