Jaką dietę mi trzeba ?

Proszę was abyście mi pomogli zrobic dięte, mam 15 lat ważę 56 kg i 182 cm wzrostu(jestem bardzo szczupły), i chcę szybko nabrac masy tłuszczowej jak i zarowno mięśniowej. Moim problemem jest to że jestem hardgainerem i trudno mi przytyć ! Ćwiczę codziennie wieczorem i poza tym przez wiekszosc czasu uprawiam jakis sport. Szczególnie zależy mi na przytyciu a tez chce mieć spoko sylwetkę, wieć co mam jeść i ile i jak ćwiczyc?

liczba przeczytanych artow : 1 hehe poczytaj, to sie dowiesz wszystkiego sam

najpierw kolego zapraszamy do lektury tego forum
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
https://www.sfd.pl/temat173140/
Dieta masowa jaka Ci potrzeba to nic trudnego. Na pewno dasz rade sobie ja ulozyc i wkleic tutaj zeby pozniej ja poprawic.

Powodzenia i wesolych swiat

Właśnie mam problem z ułożeniem jadłospisu, ponieważ rodzice mowią ze nie będą dla mnie osobno gotować, więc ten jadłospis musi być nie trudny do przyżądzenia abym mógł sam go przyżądzić o i zjeść :]

Ze zrobieniem posilku nie ma problemow no chyba ze nie dasz rady sam ugotowac worka ryzu, wrzucic na teflon cyca z kury albo sypnac garsc platkow owsianych do mleka. Oczywiscie glowny posilek w ciagu dnia np. obiad mozesz jadac z rodzicami nic wielkigo sie nie stanie. wazne zeby orientacyjnie policzyc wartosci odzywcze po takim posilku

I sam szybciej sie usamodzielnisz przynajmniej z jedzeniem tym lepiej

wiec na śniadanie płatki,ryż,jajka, na obiad filet z kurczaka lub indyka,rybę(można z ziemniakami?) można jeść zupy? na kolacje zapiekanki, jajka,kasze,ryż, takie rzeczy moge jest ? i po ćwiczeniach co mam zjeść lub wypić ?

i czy w szkole można jeść drożdżówki, kanapki?

Napisz coś więcej do tej diety, zapotrzebowanie i chociaz orientacyjnie ile tego jedzenia. Ale poczytałeś na pewno? Zaraz po treningu jemy węgle proste(kup sobie Carbo, ewentualnie glukozę) a po około 35/40 minutach zjadasz posiłek węglowodanowo(teraz już węgle złożone)-białkowy(ja jem np. paczke ryżu i puszkę tuńczyka).

Dróżdżówki nie, zapiekanki(nie wiem o jakie zapiekanki chodzi), zupa, o ile nie KNOR z torebki to możesz zjeść.

Mysle, za kanapki jak najbardziej, tylko zalezy z czym. Zamiast ladowac w nie ser zolty i po plasterku szynki, dorzuc np. filet z kuraka, zeby bylo wiecej bialka. Sadzac po twojej wadze w stosunku do wzrostu, pewnie masz bardzo szybka przemiane materii i czasem mozesz sobie pozwolic na rzeczy typu drozdzowka, jednak nie polecalabym tego. Z tego samego wzgledu mozesz (a wrecz powienienes, jak robisz mase) jesc przede wszystkim wiecej niz ludzie o wolniejszym metabolizmie.

tak przeczytalem. moje dzienne zapotrzebowanie to 2400kcal / bialka100,8g wegli 336g tluszczu 224g

to co mam jeść i ile bo nie znam się na ty wogóle ... pomozcie mi ulozyć dietę ale tak zeby drugie śniadanie to byla np drożdżówka poniewaz nie mam czasu na zrobienie na chacie kanapek a w szkole nie kupie nic innego jak drożdżówke, no i jaka odżywke mialbym sobie kupić ?