Jak teraz cwiczyc ? - Na cyklu

...

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

Witam
Wiek - 17,5
Staz - okolo 6 miesiecy
Od poniedzialku zaczynam cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne.
I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem:
Pon. - Klata , Triceps
Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie
Pt. - Nogi , Barki
Myslalem Raczej zeby teraz 4 dni w tygodniu np. cos takiego
Pon. - Klata
Wt. - Plecy
Czw. - Barki, Nogi
Pt. - Biceps, Triceps, Przedramie

Lub

Pon. - Klata, Biceps, Przedramie
Wt. - Nogi
Czw. - Barki, Tricpes
Pt. - Plecy

Co byscie mi polecili?
Pozdro

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mauro16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 716 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6760

pierwsza opcja jest dobra

...

tomot

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 84035

lepsza druga opcja wg. mnie

Pon. - Klata, Biceps, Przedramie
Wt. - Nogi
Czw. - Barki, Tricpes
Pt. - Plecy

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

Pomysle nad cwiczeniami do tej drugiej opcjii i napsize pozniej, do poprawki ewntualnej...
Pozdro

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

to zalezy od celu treningu - jesli priorytetem są ramiona lepszy bedzie wariant z osobna sesja na trening ramion.

a wiek juz mogles napisac 17, bo 17.5 troche smiesznie wyglada

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

tomot

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 84035

Nie ma zasady, że należy ćwiczyć bicepsy i tricepsy razem na sesji, jeżeli są priorytetem.

(Co nie znaczy, że taki sposób jest zły.)

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

x*y - staly ciezar
x/y/z/ - progresja

Przerwy miedzy seriami: na wieksze partie okolo 2 minut na mniejsze moze troche mniejsze

*** Pon. - Klata, Biceps, Przedramie ***
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 4*12

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8
- uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej - chwyt młotkowy 3*12
- sztangielką o kolano 3*12

Przedramiona:
- Uginanie ramion nachwytem stojac, 12/10/8
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20

*** Wt. - Nogi ***
Uda:
- przysiady 4*15/12/10/8
- przysiad wykroczny 3*12/10/8

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą, 3*20

(nie mam innych przyzadow a mysle ze tyle powinno wystarczyc)
i tu bym jeszcze dorzucil brzuch tylko nie wiem jakie cwiczenia dac...

*** Czw. - Barki, Tricpes ***
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12/10/8/8
- unoszenie ramion bokiem, 4*10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac, 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangienek w lezeniu, 12/10/8
- pompki w podporze tylem, 3*10

*** Pt. - Plecy ***
Plecy:
- ściąganie wyciągu górnego za kark, 12/10/10/8
- wioslowanie, 3*12/10/8
- Martwy ciąg, 3*12/10/8
- Szrugsy ze sztangą, 3*12/10/8

i tu tez bym jeszcze dorzucil brzuch tylko nie wiem jakie cwiczenia dac...

No mniej wiecej cos takiego napewno jest duzo bledow daltego prosze o korekte...
Pozdro

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

tomot

zasada priorytetu
(Polega na ćwiczeniu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych lub poszczególnych rejonów na początku treningu, kiedy dysponujemy największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością.)
Chyba nie wyobrażasz sobie treningu tricepsów przed klatka - oczywiscie trzebaby potraktowac ramiona osobna sesja, aby zwiekszyc intensywnosc. Co nie znaczy, ze nie mozna zrobic treningu priorytetowego bez takiej osobnej sesji trningowej.

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

Hmmmm... napisze ktos cos o tym treningu?

Pozdro

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

Jest tu kto wogole?

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat