Proszę o ocene i poprawki planu treningowego

Cwicze ok 2 miesiecy. Wszelkie poprawki mile widziane. Z gory dziekuje.

Poniedziałek:
I -Klatka: 1.)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(12,10,8,6)
2.)Wyciskanie na atlasie (12,10,8,6)-cos podobnego do wyciskania z glowa w dul
3.)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie
4.)Rozpiętki na maszynie „butterfly" 4 serie
II -Triceps: 1.)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
2.)wyciskanie sztangi zza głowy leząc 3 serie
3.)wyciskanie sztangielki jednorącz 3 serie

Środa:
I Plecy: 1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego uchwytem szerokim3 serie
2.) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 serie
3.) Wiosłowanie 3 serie
4.) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 Serie

II Biceps 1.) Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie
2.)uginanie ze sztangielkami (młotki 2 serie po 10)
3.)modlitewnik 3serie,
4.)sztangielki ( o kolano) (2 serie )

Piątek:
-Barki: 1.)Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
2.)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
3.)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
4.)Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 3 serie
5.)Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu dolnego 3 serie

Sobota:
I Nogi 1.)Prostowanie nóg w siadzie
2.)Przysiady (12,10,8,6)
3.)Wspinanie się na palcach. Po 4 serie.

II Przedramię 1.)Uginanie sztangi podchwytem 5 serii.
2.)Uginanie sztangi nachwytem 5 serii.

nogi daj do barkow, przedramiona do plecow, a sobote i niedziele odpoczywaj. NIe widze liczby powtorzen, poza tym za duzo na klatkek, na barki, z bicepsa wywal o kolano,jak robisz wyciskanie z przed glowy nie rob juz zza glowy w tym samym planie - a wogole zalecam robic tylko z przed glowy,w barkach wywal wyciag. A ogolnie musisz nabrac masy i sily wiec skup sie raczej na wolnych ciezarach. Wprowadz te zalecenia i powinno byc oki, a powtorzenia rob takie 12/10/8

ok dzieki pozmieniam sobie troche