Całoroczny cykl?

Jak powinien wygladać caloroczny trening cykliczny? To znaczy zaczynamy:
1.od zwiększenia wytrzymałości 4 tygodnie
2.siła 5 tygodni
3.masa 5 tygodni
i co dalej czy trning na rzeżbe , czy znowu na sile ?

Czy mógłby mi ktoś rozpisac jak powinien wyglądac taki caloroczny cykl, który przyniesie największe efekty?

_Slim_ - intensywnosc treningu nie zalezy tylko od polaczenia grup czy rozpiski na 3 lub 4 dni. Przeczytaj w atlasie na czym polega intensywnosc treningu tam jest wszystko jasno napisane. Jasne mozesz jechac teraz rozpiska na 3 dni a pozniej na 4.

a cel?

masa > sila > rzezba > masa > sila > rzezba > itd...

Mój cel to masa!

(To nie jest na cały rok)
Prioryteten dla Ciebie jest masa, więc:

- wytrzymałość -
- regeneracja -
- masa -
- regeneracja -
- masa -
- regeneracja -
- masa -
- regeneracja...
(ewentualnie możesz włączyć też 'siłę')

Do momentu gdy uznasz, że masz zadowalającą masę.

Robiebie rzeźby np. przy wadze 70kg i wzroście 180 mija się z celem.

Jeżeli np. będziesz chciał sie rzeźbić na wakacje, to zacznij wcześniej (kwiecień - maj)

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-15 11:34:47

Ile ma trwać regeneracja w tym cyklu?

Czy był już podany kiedyś taki caloroczny plan? Ja nie moge znależć.

Regeneracja trwa od 1 do 2 tygodni a całoroczny plan to np. Cyklicnzość Michaila.

wiem że cykliczność Michaila jest na cały rok.Ale nie widziałem jeszcze schematu.Chodzi mi o kolejność .

Jak wyżej Masa/Regeneracja, jak dojdziesz do zadowalających Ciebie wymiarów to możesz zacząć zbijać tłuszczyk.

nie bede robil nowgo tematu tylko napisze tutaj

gdy robi sie masa/regeneracja/masa/regneracja itd, to jakie zmiany robic w tym treningu masowym ?? a moze caly czas takim samym planem cwiczyc ??