jak poprawic swoj wynik na ławie?

marku a co polecilbys osobie ktora wlasnie ma problem z wybiciem z klatki tricepsy mam mocne bo tylko wypchniecie tak do półowy ruchu sprawia mi problem potem lajt

Ten sam problem, mocne tricepsy a sztanga i tak w połowie sie zatrzymuje i nie idzie dalej!

Wykonywac ruchy cześciowe - maszyna smitha i sztanga spoczywa najniżej jak sie da na blokadach.
z tej pozycji, jak juz sie pdo nią wczołgasz, wykonujesz wyciskanie do 1/3 ruchu, następnie odkąłdasz sztangę na blokady.I tak dalej, zakładasz względnie duży ciezar.
zdr.

Drombo - wlasnie masz je slabe - jesli w polowie ruchu zamarzasz !i dalej nie dajesz rady . przeczytaj wiec dokl. moj program tam jest rada
Kamil - to żdkośc , wiekszosc ludzi ma problem w koncowce , ale tak jak Mietki polecilbym ci rochy od polowy , widzialem takiego zawodnika co miel ten problem jak Ty , cwiczyl ruch od polowy opierajac gryf na desce ktora lezala na jego klatce (efektow nie znam (

pozdr
mc

Marek mam to samo co ty dzieki za ten plan sog dla Ciebie :)

gdzies czytalem o zakładaniu ciezkich grubych łancuchów na koncach sztangi tak zeby razem z podnoszeniem rozwijaly sie z ziemi zwiekszajac ciezar ktory podnosimy. mysle ze to tez moze pomoc w przełamaniu "martwego punktu" szczegolnie w gornej fazie ruchu. ale to tylko moje skromne zdanie...

tak bylo w kifie o tym. jednak plan ktory opisalem jest o tyle lepszy ze nie przeciaza tak ukladu nerwowego , gdyz nie tyle walczysz z ciezarem a jedynie zatrzymujesz ruch celowo, to pozwala na ruszenie ciezaru w kazdej fazxie , to super sprawa daje sile i pewnosc. nieco podobny temat opisalem w przysiadach. co do ciagow - mozna je robic z podstawek tak ze gryf lezy na podbicu stup . morderstwo dla grzbietu , ale wyniki pewne ( to mi dalo 300kg i rozwalony l 4)
pozdr
mc

Witam MarekC,
gdzie mogę znalezc Twoje propozycje na ciagi oraz nogi?
Probowalem szukac, ale jak na razie bezskutecznie.
I chcialbym zobaczyc jakby wygladal calkowity rozklad treningow, nie tylko klatki.
Aczkolwiek pomysł bardzo ciekawy i warty wyprobowania
Pozdrawiam

apropo tricepsu, napisalas ze rozwinal Ci sie najdluzszy akton miesnia trojglowego, nad lokciem. O ktory Ci chodzi bo w sumie wszystkie leza nad lokciem ;) Chodzi Ci o glowe boczna? bo przysrodkowa chyba nie jest najdluzsza...?

nogi opisalem, gdzies to musi byc.
co do rozwoju glowy dlugiej to ma na mysli te ktora idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure !
co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna.
mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 techniki robienia przysiadow wraz z ich opisami bledow i zalet , wad, wersji . uwazam ze neijeden mlodu adept cwiczen silowych po przeczytaniu zrozumie ze przysiad to najwazniejsze cwiczenie silowe jakie jest !
pozdr
mc

ps
co do ciagow , robilem je razem z trojbiostami , jak jeszcze nie cwiczylem trojboju, tak sobie na koniec treningu, oni wtedy robili co tydzien systemem lekko , srednio, ciezko , tzn lekko do 100kg 6 serii po 10 powt liczy sie technika, nast tydz srednio kolo 200 220 kg 3 do 4 serji technicznie tak po 6 powt, ciezko 280kg i wiecej od 1 do 3 powt , 2 serie, tylko tu szli na maxa. czyli raz na 3 tyg dawali z siebie wszystko. cwiczac z nimi doszedlem do 280kg przy wadze 102kg. od tego zaczela sie zabawa w trojboj.
a wyniki w ciagu mocno ida do gory w przypadku cwiczenia ciagow w stylu sumo, stajac na 2 takezach 25kg pod mkazda noga, tak ze gryf lezy na podbicu stup. zakres ruchu jest tak duzy, ze wymaga mocno rozcfiagnietych miesni dwoglowych uda. jednak po 1/2 roku tego cwiczenia normalne ciagi stojac na ziemi staj sie zabawa i wytchnieniem, uwaga metoda ktora podalem w przypadku slabego rozciagniecia /szpagat wzdluzny wymagany/ dwuglowych grozi kontuzja !!!
pozdr
mc

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-12-22 18:01:04