macaveli
no no, jedna z lepszych rzezb jaka widzialem na tym forum.. 
S O G
S O G--|||||||----165------|||||||--
_________________________________
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
847
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
12646
...
Gugcio
Ekspert
Szacuny
1533
Napisanych postów
6182
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
64162
konkretnie rzezba jak na jakies zawody!sog za ciezka prace!oby tak dalej!
...
Wysu
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1575
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21287
siema!dzieki za bardzo mile wypowiedzi wazylem wtedy okolo 74 kg.
mialem napisac swoj plan treningu:
1dzien klata
2dien bary, kaptury
3dzien trice
4dzien przerwa
5dzien plecy
6dzien bice
7dzien przerwa
na klate robie 3 cwiczenia
1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie
2 wyciskanie szt na skosie 4 serie
3 wyciskanie hantli na skosie 3 serie
barki 3 cwiczenia
1 unoszenie hantli na boki 4 serie
2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4serie
3a unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
3b czasami zamiast cw 3a robie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
(nie robie wyciskania bo nie mam odpowiednich warunkow ale pewnie bym robil hantlami...)
na kaptury robie unoszenie barkow z hantlami 3 serie
trice 3 cwiczenia:
1 francuskie wyciskanie sztangi lamanej lub prost 4 serie
2 francuskie wyc hantla na siedzaco 4 serie
3 sciaganie linki wyciagu nachwytem 4 serie
plecy 3 cwiczenia:
1 podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie
2 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 4 serie
3 podciaganie hantla w opadzie tulowia 4 serie
bice 2 cwiczenia:
1 unoszenie sztangi 4 serie
2a unoszenie hantla w oparciu o kolano 4 serie
2b unoszenie hantli na stojaco na przemian 4 serie
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2005-12-14 17:30:43
wazylem wtedy okolo 74 kg.
mialem napisac swoj plan treningu:
1dzien klata
2dien bary, kaptury
3dzien trice
4dzien przerwa
5dzien plecy
6dzien bice
7dzien przerwa
na klate robie 3 cwiczenia
1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie
2 wyciskanie szt na skosie 4 serie
3 wyciskanie hantli na skosie 3 serie
barki 3 cwiczenia
1 unoszenie hantli na boki 4 serie
2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4serie
3a unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
3b czasami zamiast cw 3a robie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
(nie robie wyciskania bo nie mam odpowiednich warunkow ale pewnie bym robil hantlami...)
na kaptury robie unoszenie barkow z hantlami 3 serie
trice 3 cwiczenia:
1 francuskie wyciskanie sztangi lamanej lub prost 4 serie
2 francuskie wyc hantla na siedzaco 4 serie
3 sciaganie linki wyciagu nachwytem 4 serie
plecy 3 cwiczenia:
1 podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie
2 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 4 serie
3 podciaganie hantla w opadzie tulowia 4 serie
bice 2 cwiczenia:
1 unoszenie sztangi 4 serie
2a unoszenie hantla w oparciu o kolano 4 serie
2b unoszenie hantli na stojaco na przemian 4 serie
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2005-12-14 17:30:43
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
...
Kamil88
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2148
Wiek
38 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
13551
bardzo ladnie
of kors SOG for ju
Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2005-12-14 17:46:27
of kors SOG for ju
Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2005-12-14 17:46:27
...
wuder
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1315
Wiek
4 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
14830
Link nie działa !!
wuder
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1575
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21287
nie wiem czemu przeciez wczoraj wysylalem
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
...
pentryt
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
208
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5743
I zazwyczaj robisz tylko te ćwiczenia.Dlaczego nie robisz rozpiętek na klate.Tak z ciekawosci możesz napisać z jakimi ciężarami robisz poszczególne ćwiczenia?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
108
Dzięki za trening czekałem na niego pozdrawiam.Dałbym soga ale nia mam abona:(
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1575
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21287
raczej stosuje tylko te cwiczenia.rozpietki sa dobre ale jak zaczely mi sie robic rozstepy to z nich zrezygnowalem.
ciezar na klatke to juz pisalem,
na bica na sztndze okolo 40-46kg na hantu okolo 16-20kg
na triceps na sztandze troche wiecej niz na bica 46-50 raz robilem 60
na plecy na wioslowanie sztanga zaczynam od 75 i lekko zwiekszam
ogolnie tylko na klatke daje duzy ciezar a na reszte to tak zeby byly doklade i powolne ruchy i po 10 czasami nawet 12 powtorzen
ciezar na klatke to juz pisalem,
na bica na sztndze okolo 40-46kg na hantu okolo 16-20kg
na triceps na sztandze troche wiecej niz na bica 46-50 raz robilem 60
na plecy na wioslowanie sztanga zaczynam od 75 i lekko zwiekszam
ogolnie tylko na klatke daje duzy ciezar a na reszte to tak zeby byly doklade i powolne ruchy i po 10 czasami nawet 12 powtorzen
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
108
A osatatnią serie w ćwiczeniu robisz na maxa tyle ile dasz rady czy nie lubisz się przemęczać?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
