WYSU SZCZYT FORMY - filmiki na stronie 3 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

macaveli

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 847 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12646

no no, jedna z lepszych rzezb jaka widzialem na tym forum..

S O G

--|||||||----165------|||||||--
_________________________________

...

Gugcio

Ekspert

Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64155

konkretnie rzezba jak na jakies zawody!sog za ciezka prace!oby tak dalej!

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit ->

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

siema!dzieki za bardzo mile wypowiedzi

wazylem wtedy okolo 74 kg.
mialem napisac swoj plan treningu:

1dzien klata
2dien bary, kaptury
3dzien trice
4dzien przerwa
5dzien plecy
6dzien bice
7dzien przerwa

na klate robie 3 cwiczenia
1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie
2 wyciskanie szt na skosie 4 serie
3 wyciskanie hantli na skosie 3 serie

barki 3 cwiczenia
1 unoszenie hantli na boki 4 serie
2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4serie
3a unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
3b czasami zamiast cw 3a robie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
(nie robie wyciskania bo nie mam odpowiednich warunkow ale pewnie bym robil hantlami...)
na kaptury robie unoszenie barkow z hantlami 3 serie

trice 3 cwiczenia:
1 francuskie wyciskanie sztangi lamanej lub prost 4 serie
2 francuskie wyc hantla na siedzaco 4 serie
3 sciaganie linki wyciagu nachwytem 4 serie

plecy 3 cwiczenia:
1 podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie
2 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 4 serie
3 podciaganie hantla w opadzie tulowia 4 serie

bice 2 cwiczenia:
1 unoszenie sztangi 4 serie
2a unoszenie hantla w oparciu o kolano 4 serie
2b unoszenie hantli na stojaco na przemian 4 serie

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2005-12-14 17:30:43

http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma

http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy

...

Kamil88

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2148 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13514

bardzo ladnie
of kors SOG for ju

Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2005-12-14 17:46:27

moja silownia :http://www.sfd.pl/>>>_MOJA_SILOWNIA<_nowe_foty_str._11-t231724-s16.html>

...

wuder

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1315 Wiek 2 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14830

Link nie działa !!

wuder

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

nie wiem czemu przeciez wczoraj wysylalem

...

pentryt

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 208 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5743

I zazwyczaj robisz tylko te ćwiczenia.Dlaczego nie robisz rozpiętek na klate.Tak z ciekawosci możesz napisać z jakimi ciężarami robisz poszczególne ćwiczenia?

...

heksogen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 108

Dzięki za trening czekałem na niego pozdrawiam.Dałbym soga ale nia mam abona:(

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

raczej stosuje tylko te cwiczenia.rozpietki sa dobre ale jak zaczely mi sie robic rozstepy to z nich zrezygnowalem.
ciezar na klatke to juz pisalem,
na bica na sztndze okolo 40-46kg na hantu okolo 16-20kg
na triceps na sztandze troche wiecej niz na bica 46-50 raz robilem 60
na plecy na wioslowanie sztanga zaczynam od 75 i lekko zwiekszam
ogolnie tylko na klatke daje duzy ciezar a na reszte to tak zeby byly doklade i powolne ruchy i po 10 czasami nawet 12 powtorzen

...