zestaw na mase ...

hehe teraz to sie nieźle osmieszyłes<lol2> hahaha dobre dobre;) no nie wyciskam, a szkoda ale staram sie jak moge, jeszcze 2 kg i będzie;) tylko.. że.. ah zreszta nie chce mi sie pisac bo widać marno z Twoją wiedzą ale chyba po to forum żeby tłumaczyć, bo dla Ciebie miarą wiedzy i doświadczenia jest ciężar w wyciskaniu:> chłopie a kat. wagowe:>? ciekawe czy przy niecałych 60kg -90kb podniesiesz ale nie chce mi sie licytować:> bo smieszny jestes;) hehe, powiem Ci tylko TYLE:
ćwicze dla siebie i dla własnej satysfakcji
staram sie to robic najlepiej jak potrafie
pogłebiam moją więdzę żeby nie popełnić błedu
kazdy kolejny sukces motywuje mnie do dalszej pracy nad swoja sylwetą bo zanczynałem jako nawet nie 50 kg 15 15-16 latek, i wiele pracy w to włożyłem żeby dojść do obecnej siły sylwetki WIEDZY

I ŻYCZĘ CI ŻEBYŚ POSIADŁ TO CO JA JUŻ MAM!!
TYCH EFEKTÓW I WALKI Z WŁASNYMI SŁABOŚCIAMI!!
bo kto zobaczy Twój 1 post w tym temacie wie już o Tobie wszystko

"czy diete też dołożyć..."

kwit esensja ta poległa.. pozdrawiam.. powodzenia... bo z pewnościa wyciskasz najmniej 150..;) wkońcu.. ćwiczymy tylko dla rekordu na ławce<lol2> type polskie osiedlowe podjescie...

pozdrawiam rozumnych z SFD.!

i jeszcze pokwituje.. g**** SIĘ ROZUMIESZ, pisząc takie farmazony

zgadzam sie w 100%

Piszac powyzszego posta mialem raczej na mysli to ze wyniki = doswiadczenie + wiedza + staz .... a w postach mojego przedmowcy nie dostrzeglem nic poza KRYTYKI! mierzi mnie takie podejscie do sprawy ...

Dla sprostowania powiem, że nie uprawiam kulturystyki zawodowo ... mozna to raczej nazwac "regularnym bywalstwem na siłowni" i to od lat mlodzienczych ... treningi sa regularne .... i jak schodze do silowni to robie to po to azeby sie ostro wypocic i zmeczyc! ... ponadto zawodowo gram w pilke nozna ... w zwiazku z tym silownia to dla mnie raczej hobby ... sposob na aktywne spozytkowanie wolnego czasu ... podniesieni kondycji ... sily i poprawe sylwetki! nigdy nie koncetrowalem sie na masie, bo nie stosowalem zadnych suplementow i innych wspomagaczy ... a fekty byly znaczace ... i sylwetka, rzeźba, siła (35 - 40 kg ponad swoja wage) + kondycja sa b. dobre
Wlasnie teraz w okresie przerwy miedzy sezonami chcialem wspomoc swoj trening suplementami, zregenerowac organizm i przy okazji zlapac troche kg ... jezeli masz sie wypowiadac w ten sposob to prosze rob to gdzie indziej

Dla tych co chcieli by mi udzielic kilku rad ...
Opisze po krotce jak rozplanowalem sobie suplementacje :
DZIEN Treningu
godz
7:0o - I posiłek
8:30 - Gainer
10:00 - Amino
10:30 - II posiłek
11:30 - Gainer
12:30 - Amino
13:00 - III posiłek
14:00 - Gainer
15:00 - Creatyna
15:30 - 17:00 TRENING
17:10 - Creatyna
17:30 - Gainer
18:00 - IV posiłek
20:30 - V posiłek

DZIEN bez Treningu
godz
6:15 - Creatyna
7:00 - I posiłek
8:30 - Gainer
10:00 - Amino
10:30 - II posiłek
11:30 - Gainer
12:15 - Creatyna
13:00 - III posiłek
14:00 - Gainer
15:10 - Amino
15:40 - IV posiłek
17:30 - Gainer
19:00 - V posiłek

Każdy posiłek składa sie z weglowodanow i bialka. Jak widac staram sie je przyjmowac regularnie. Produkty na ktorych bazuje:
Weglowodany: ryz, kasza, platki owsiane, zytnie pieczywo, ziemniaki
Bialko: ser bialy, jaja , piersi kurczaka lub indycze, tunczyk, suszona wedlina, ryby.

Komentarze mile widziane. Slowa krytyki troche mniej :P ale i tak chetnie wyslucham.

rozpisz godziny.. imo 3x dziennie gainer i jest si

obliczone masz zapotrzebowanie ?

gdzie masz zdrowe tluszcze w diecie ? gdzie warzywa ?

krete w teningowe tylko rano

btw. powinienes pzeprosic kolege i troche pokory.. bo miara wiedzy nie jest wyglad a tymbardziej wycisk ... jesli uwazasz sie za czlowieka madrego to powinienes ze kazdy ma inne priorytety i mozliwosci

pozdro

Najpierw pytasz czy do supli dorzucić diete a potem wklejasz marny wykresik z porami posiłków i Gainera który można wymyśleć w ciągu 2 minut tylko po to aby sprawić wrażenie osoby która zna się na rzeczy. Napisz swoją dię z rodzajami posiłków, swoje zapotrzebowanie, waga, wzrost, staż treningowy i nie odbieraj tego jako atak

hym, szczerze nie rusza mnie Twój nagły rzut na sprawe z serii"jednak sie cos na tym rozumiem" bo pytanie tak idiotyczne ze mówi za siebie;) co do osiagów ponad 40 kg?.. hym sam robie 45kg a wiec nie ruszasz a wielu forumówiczów i ponad 50 i wiele wiecej, miarą nie jest siła na klatke;) yh... pokory troszke