sprawdzcie ta dietke...

Witam ! lece juz od kilku dni na takiej diecie:

1. Śniadanie ok. 7.00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5
RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658

2. w szkole 11.20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 11,3/12,3/53,4/337,2

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15.00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
pestki słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 18,3/67,7/132,6

4. Potreningowy ok 17-18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
RAZEM: 11/2,7/85,1/408

5. Kolacja ok. 20-21
Jajecznica 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
pestki słonecznika 20g 4,8/8,7/4,9/113,2
RAZEM: 32,6/38,1/32,6/527,7


I problem jest taki... ze nie najadam sie ;] w szkole jest masakra....;/
sprawdzcie czy wszystko jest ok.. i jak mozecie to skorygujcie... tylko tak zeby to byly w miare normalne posilki.. najlepiej te same.. bo te akurat lubie ;)

waga: 75kg
wzrost: 186cm

czekam na pomoc !

a to sorry ;/
myslalem ze tez moge dac soga ;/
ale i tak dziekuje wam bardzo za pomoc ;]
co ja bym zrobil bez tego forum )))))) nic tylko sie powiesic :D

1. Śniadanie ok. 7.00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5
RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 // dorzuc platki owsiane 100g i zweksz twaro do100g

2. w szkole 11.20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 11,3/12,3/53,4/337,2/ daj wiecej chleba i jakies bialko np szynka ser bialy itd zamiast slonecznika daj oliwe

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15.00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
pestki słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 18,3/67,7/132,6 // bialko najlepiej piers z kuraka daj oliwe i wywal rodzynki reszta ok

4. Potreningowy ok 17-18 // daj carbo
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
RAZEM: 11/2,7/85,1/408 // daj bialko -kuraka

5. Kolacja ok. 20-21
Jajecznica 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
pestki słonecznika 20g 4,8/8,7/4,9/113,2
RAZEM: 32,6/38,1/32,6/527,7

1. Śniadanie ok. 7.00 // daj tran lub omega-3
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5
RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658

2. w szkole 11.20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 // malo go to nie dziwie ci sie ze głodny łazisz
pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 11,3/12,3/53,4/337,2 // brak białka zwierzecego!!

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15.00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
pestki słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 18,3/67,7/132,6 // malo bialka

4. Potreningowy ok 17-18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
RAZEM: 11/2,7/85,1/408 // malo bialka

5. Kolacja ok. 20-21
Jajecznica 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5 // daj gdzies wczesniej
pestki słonecznika 20g 4,8/8,7/4,9/113,2
RAZEM: 32,6/38,1/32,6/527,7


I problem jest taki... ze nie najadam sie ;] w szkole jest masakra....;/
sprawdzcie czy wszystko jest ok.. i jak mozecie to skorygujcie... tylko tak zeby to byly w miare normalne posilki.. najlepiej te same.. bo te akurat lubie ;) // zle ze głodny jestes, znaczy ze jesz mniej niz spalasz

waga: 75kg
wzrost: 186cm

podaj cel diety, zapotrzebowanie i rozkłada BTW

produkty dobre, rozkład tez tylko za mało bialka zwierzecego, daj jakas piers, szynke, sera wiecje, ryby,


edit: jak kolega wyzej takze

Zmieniony przez - michał... w dniu 2005-12-13 15:56:50

celem jest oczywiscie MASA ;]

i dzienne zapotrzebowanie: 2500 kcal

to musisz pozmienaic troche ta diete jak uwzglednisz zmiany to daj wtedy do oceny

yyy?? i dziennie zjadasz to samo co do jednego posiłku? matko ja bym sie przekrecił;> i jeszcze jedno jestem ciekaw jak Ty to jesz.. makaron zagryzasz z rodzynkami i oliwa? i pozniej do tego slonecznik? na moje okko skupiles sie tylko na liczbach a to nie zbyt dobry pomysl na diete..

1. Śniadanie ok. 7.00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5
RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 // platki owsiane 110 g twarog 100g

2. w szkole 11.20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 11,3/12,3/53,4/337,2/ chleb 150g z szynka z indyka i jakies jablko

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15.00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 18,3/67,7/132,6 // dorzucam piers z kurczaka 100g

4. Potreningowy ok 17-18 //
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
RAZEM: 11/2,7/85,1/408 // do tego dorzucam piers z kurczaka 100g jakis banan lub ananas

5. Kolacja ok. 20-21
Jajecznica 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
pestki słonecznika 20g 4,8/8,7/4,9/113,2
RAZEM: 32,6/38,1/32,6/527,7 /// jakies jablko

lepiej troche to wyglada ?

jest ok ale po treningu dorzuc carbo 30-45min po posilek i do tego posilku daj ze 150g kuraka nie patrz na liczby , obserwuj swoje cialo i staraj sie zamiast slonecznika dawac oliwe olej lniany omega3

ok dzieki chlopaki ;) sogi juz leca.... ;]

dalej połaczenie niektórych potraw mnie zaskakuje;>