Dieta redukcyjna dla wegetarianki - proszę o wskazówki

Ellis zgodnie z Twoimi zaleceniami próbowałam podliczyc: ile wyjdzie kalorii, jak duże mają byc porcje i ile wyjdzie białka, tłuszczy i węglowodanów. Mam problemy ze znalezieniem wartości odżywczych tofu i soczewicy. Nigdzie tabele nie są aż tak szczególowe.

Mareku troszkę mnie przeraziłeś. Ciekawe gdzie lezy prawda, bo są rózne opinie na temat wegetarianizmu. Jak spojrzysz na piramidę żywienia to mięsko jest gdzieś na samym szczycie - to chyba coś znaczy. Wcale nie potrzebujemy go az tak dużo... Możesz powiedzieć, że jednak w małych ilościach ale powinno być. Spójrz jednak na jakość mięsa i wędlin, które sa sprzedawane. Wszystko faszerowane chemią i pełne konserwantów! To mnie między innymi przekonało do wegetarianizmu. Słyszałeś o diecie zgodnej z gr. krwi??? Zgodnie moja powinnam wykluczyc mięso z mojej diety.
Natchnąłes mnie i zrobie badania:)

wWegetarianko dla mnie Twuj problem jest prostszy niz myslisz, (doswiadczenie w dietach dla kobiet -tez) stresy zajadasz slodyczami , nie kontrolujesz ich ilosci, powstaje bledna spirala , poziom cukru wzrasta i gwaltownie spada, slodycze mozesz zastapic duzymi dawkami l-tyrozyny, jest ona prekursorem hormonow ktore tez wydzielaja sie przy duzej ilosci cukru ( hormony relaksu -dopamina , serotonina) te hormony cie uspokajaja , tyrozyna tez to uczyni, da tez jasnosc mysli, jedz regularnie nie musisz az tak kombinowac z dieta (to meczace)

teraz co do diety z godnej z grupa krwi 9konsultowalem ten temat jeszcze bedac na uczelni) - grupa krwi mowi naszym przeciwciala odpornosciowym swoj czy wrog ? cztery grupy krwi - czerwona krwinka bez cukru oznaczajacego, czerwona krwinka z jednym rodxzajem cukru ozn. czerwona krwinka z drugim rodz. cukru ozn. czerwona krwinka z obojgiem cukrow ozn.
to wszystko, grupa krwi nie odzwierciedla enzymatyki ukladu pokarmowego ani tez nie ma wplywu na wchlanianie skladnikow odzywczych z ukladu pokarmowego !
mam grupe krwi A moge dziennie zjesc 800g miesa czerwonego ! nie lubie prod zbozowych ( mam po nich wzdecia)
piramida zywnosciowa jest z lat 60/70 to staroc ! w/g niej prod. zbozowe sa na 1 miejscu ! to znaczy ze mamy sie pasc jak krowy na pastwisku i tyc , tyć !
podstawa to warzywa, pozniej jaja i sery ( nie jesz miesa woec ci go nie polecam )ryby (/) (jesz?) jak najmniej zbóż , "0" mąki

pozdrawiam
mc

kurde..
jak to sie do cholery oblicza ..?
mam 70kg niejezdze na rowerze bo niemam , mam psa ,lubie zółty ser i warzywa jajko tez zjem mam 170cm i chce schudnąc 10-15kg..
tylko że zanim ja to wszystko policze to bym juz dawno schudła..
niemoże mi ktos poprostu tego policzyc i powiedziec co powinnam jeśc ,,,, dostosuje sie do kazdej diety [wegetarianskiej] wy sie na tym znacie i napewno wam to zajmie jakies 10x mniej czasu niż mi... :( moge zaplacic nawety za pomoc jak niema żadnych chętnych <zdesperowana>

To przeciez jest banalnie proste
24xmowisz ze chcesz wazyc cos kolo 10 kg mniej to daj 60x0,9= 1300 kcal
Teraz musisz sie zdecydowac na jakis rodzaj aktywnosci i wymnozyc ten wynik o odpowiedni wspolczynnik. To nic ze rowerku nie masz. Moze studiujesz na pewno macie silownie jak nie to kup karnet na jakas pobliska. Bez aktywnosci sie nie obedzie bo trzeba rozkrecic twoj metabolizm

twoj przez "O" przepraszam

co do mies : najbardziej "pędzone " są kurczaki, swinie i krowy w Polsce nie (zreszta my nie produkujemy bydla rzeżnego tylko mleczne ) zatem niestety wbrew pozorom najzdrowsza jest wieprzowina !!!
nie musimy jesc wyrobow miesnych tylko kupowac mieso w kawalku i sami je poddac obr. kulinarnej

co do semi-wegetarianizmu - przkonuje mnie wytwarzanie tzw. hormonow stresu i śmierci w martwym miesie ( niemniej czy wiesz ze sa pewne metody tzw "dochodzenia "dojrzewania miesa ktore eliminuja wiele z tych czynnikow ?

jak kiedys dojrzewalo mieso ?

pozdrawiam
mc

sory ale nierozumiem , nielape nic ;/ mi wyszlo ze 1180kcl ale co dalej ile baialka ile weglowodanow ile tluszczu wszystko jest takie zamotane ...

To dlatego bo przyjalem twoja wage jako 60 kg. Daj ok. 1,8g bialka, 2 g wegli a reszta z tluszczy na kg masy ciala czyli wyjdzie ci jakies
108g bialka
120g weglowodanow a reszta tluszcz jakies 55g. Jezeli zdecydujesz sie na ten rowerek i fitness 3 razy w tygodniu to bedzie (1300x1,3[wspolczynnik aktywnosci)-daj na poczatek 300 kcal=1400 kcal (ale tylko przy tej aktywnosci co podalem!!!)
Teraz wez ten kalkulator i wpisz w rubryczki zapotrzebowanie na bialko tl i wegle i wpisuj z 5 posilkow w ciagu dnia. Pamietaj aby pod wieczor nie jesc wegli. reszte info co jesc jest w postach podwieszonych. I pamietaj ze dobra dieta to taka na ktorej nie chodzi sie glodnym

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-13 00:19:54

Ważysz 70 kg. 24*70*0.9 = 1512 ~ 1500. Aktywność 1.1 (umiarkowana).

Wychodzi 1650 kcal. Ucinamy 15% z tego

1650 * 85% = 1400 kcal

Teraz 2 gramy węgli na kg masy ciała.

wazysz 70 kg - czyli 70*2 = 140g = 560 kcal (1g węgli to 4 kcal)

1.5 grama białka na kg masy ciała - 70*1.5 = 105g = 420 kcal (1g białka to 4 kcal)

560 + 420 = 980 kcal. Zostaje Ci 420 kcal na tłuszcze.

1g tłuszczy to 9 kcal.

420/9 = 46g tłuszczu.

Więc masz:

140g węgli
105g białka
46g tłuszczu

teraz wybierz się na

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

I dobierz sobie żarcie.

Ale najpierw przeczytaj _wszystko_ w podwieszonych postach tutaj i na Fitness. Potem zrozum to, Przeczytaj jeszcze raz i jeszcze raz.

A kiedy już będziesz myśleć, że to opanowałaś przeczytaj raz jeszcze.

Sukces w odchudzaniu to w 50% efekt wiedzy a 50% efekt jej skutecznego stosowania. Jeżeli polegasz na innych, to przegrałas w przedbiegach.

EDIT: Aha - i nie przejmuj się, że mnie wyszło tak, a mojemu przedpiścy inaczej. To nie jest apteka

Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-12-13 00:35:26

czytam czytam od 72godzin non stop wszedzie , dzieki za rozpiske z tymi gramami i bialkami :* , teraz jeszcze jakies cwiczenia optymalne sobie dobiore i juz robie wszystko wg planu , a nie na chybił trafił ...!

Dobrze - jest dla Ciebie nadzieja :>