Trening do oceny, na masę!

Witajcie!
Dysponuje ławką, drążkiem, hantlami, sztangą i mam zamiar ćwiczyć :)
Oto plan, który dostałem:

• Poniedziałek - Klatka + triceps
• Środa - Plecy + kaptury + biceps
• Piątek - Barki + nogi + przedramię

PONIEDZIAŁEK

Klatka
-wyciskanie sztangi, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce płaskiej.
-wyciskanie sztangi 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce skośnej w górę.
-rozpiętki, 4 serie po 10 ruchów na ławce płaskiej.

Triceps
-wyciskanie francuskie, 4 serie po 10 powtórzeń.
-wyciskanie hantli zza głowy ,3 serie po 10 powtórzeń.
-pompki w podporze tyłem, 2-3 serie po 5 powtórzeń.

ŚRODA

Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem , 3 serie po 5 powtórzeń.
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie, 4 serie po 10,8,6,4 powtórzeń.
-wiosłowanie hantlem, 3 serie po 10 powtórzeń.
- martwy ciąg, 3 serie po 10 powtórzeń.

Kaptury
-szrugsy ze sztangą, 4 serie po 10 powtórzeń.

Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń.
-unoszenie hantli z supinacją nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń.
-unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym, 3 serie po 8-10 powtórzeń.

PIĄTEK

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc z podparciem pleców, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń.
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń.
-unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń.

Nogi
-przysiady ze sztangą, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń.
-przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń.
-wspięcia na palce, 4 serie po 12 powtórzeń.

Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3 serie po 10 powtórzeń
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3 serie po 10 powtórzeń


Dzisiaj robiłem środe i zdziwiłem się, bo trening trwał tylko 30min... Może za szybko robiłem albo nie dokładnie :) Zobaczymy jak bedzie przy nastepnych dniach :) Jak rozumiem 1 seria to 10 powtórzeń??? Przez chwile myślałem, że jedna seria to 10,10,8,6, ale to chyba niemozliwe :)

Proszę o wyrozumiałość i pomoc :)

Pozdrawiam

Nikt nie pomoże?:)

wszystko fajnie wygląda ogólnie jest dobrze ale ja bym dodał jeszcze 1 ćwiczenie na łydki i rób około 15-16 powtózen na łydki i moze jakąś progresje zastosujesz

Napisz czy to Twoje pierwsze kroki na siłce czy może ćwiczyłeś już wcześniej...

Dzieki za odpowiedzi :)
A wiec progresji na razie nie bede stosował, bo jestem za cienki :) Musiałbym zaczynać od samego gryfu heheh :)

Do tej pory machałem tylko hantlami 2kg, dzisiaj był moj pierwszy porządny trening :)
Mój staż to 0 miesiecy, wzrost 169cm a waga 46 KG :(:(:(:(:( Jest tragicznie, ale od kiedy stosuje diete poszło o 1-2 kg w góre :)

Dzięki za odpowiedzi.

Pzdr.

1 seria z odpoczynkiem w ciągu minuty? To coś rzeczywiście szybko.
Wykonuj wolniejsze ruchy - nie chodzi o to żeby ćwiczenie zaliczyć machając jak na zaliczeniu z wf (jak najwięcej ruchów przy jak najmniejszym zmęczeniu), tylko o to żeby zmęczyć mięsień. Zwonij ruch zwłaszcza przy opuszczaniu (rozkurczu mięśnia). Wtedy i odpoczynku będziesz potrzebował więcej i efekt będzie lepszy.

Już wiem o co chodziło :) Nie robiłem takich przerw - 1 minutowych :) Robiłem 15 sekundowe ;)
Dzięki za pomoc :)
Da się tutaj jakoś przyznać punkt "pomógł" czy cos?

Pzdr.

Pewnie że się da - w prawym dolnym rogu wypowiedzi każdego jest link przyznający SOGa.
Nie stosuj jednak po prostu przerw minutowych bo tak i już, tylko wykonuj ćwiczenie na tyle powoli i na tyle dużym ciężarem żeby czuć potrzebę dłuższego odpoczynku. Ja przed chwilą wróciłem z siłowni - serię robiłem ok. 30-40 s + odpoczynek ok. 2 minut (pracuję nad tym żeby go nieco skrócić).