Mass xxl + kreatyna+ dextroza(glukoza)

Czyli tak z tego co sie domyslam to w tym przypadku Gainer = Mass xxl. I tak dzien treningu to biore rano przed sniadaniem 100 g i 5 g kreatyny a pozniej po treningu ta sama dawke. Czyli zrezygnowac z glukozy ? A moze jednak wziasc mimo tego ? Mam pytania. Czy musi byc jakis zachowany odestep czasu miedzy zjedzeniem danej ilosci odzywek a sniadaniem ? Czy kreatyna nie jest w tabletkach do ssania ? Bo jak bylem gowniarzem, kiedys to mojemu bratu ciotecznemu pod***alem pare takich tabletek i ssalem sobie bo mi smakowaly ^^ Ale nie pamietam czy to byla Karnityna czy Kreatyna. Tak poza tym chcialbym wiedziec co znacza aeroby i czy moge machac pomki w dni wolne od treningu ? Jak z brzuszkami wkoncu ? Mam robic w dni treningu... ? Czy robic je w dni wolne od silowni ?

w tabl. do ssania jest karnityna, kreatynę natomiast kup w proszku i mieszaj jedną łyżeczkę od herbaty zz około 100g. gainera w porach o których pisałem, brzuszki możesz robić na treningu /chyba najbardziej zalecane/ jak i w dni bez treningu siłowego podczas aerobów, a aeroby to nic innego jak pedałowanie na rowerku stacjonarnym, szybki chód, wolne tempo biegu itp. tak by twój oddech był stabilny bo taki rodzaj wysiłku wpływa dobrze na spalanie tk. tłuszczowej.
glukozę odpuść raczej bo gainer jest również po to brany razem z kretką by ją zastąpił.
z pompek zrezygnuj bo po to masz treninig siłowy, a gdy będziesz je jeszcze dodatkowo robił szybko dojdzie do przetrenowania lokalnego/pewnych grup/ lub/i/ ogólnego...

Hmmz no dobra to rezygnuje z dextrozy. I tak... Mam watpliwosci co do tych aerobow. Nie mam rowerka, a na dworzu jest zimno by biegac, czy te aeroby sa wskazane ? Potrzebne mi to ? Mozna je robic w inny sposob? Nie wystarczy mi w-f, ktory mam 3 razy w tygodniu ?

czy aeroby są ci potrzebne to zależy najwięcej od tego czy masz tendencję do łapania tłuszczu- a tego już nie pamiętam czy pisałeś o tym, ale chyba tak, jeśli nie toożesz z nich zrezygnować ale nie rezygnuj z nich nigdy z takich przyczyn jak zimno czy coś w tym stylu bo to zwykła wymówka...

Nie rozumiem, to znaczy, ze mam biegac w mroz ? Ale jak ty to widzisz ?
Dobra juz sobie wszystko poukladalem harmonogram cwiczen. Mysle, ze teraz juz bedzie wszystko ok. Dobra to teraz ile mass xxl zamowic, a ile kreatyny ? No wiec, jesli stosunek obu skladnikow to 100/5 to poczatkowym zakupie jaki chcialem zrobic, czyli 6 kg mass xxl to bede musial kupic okolo 300g kreatyny. I tak jak dluga pierwsza kuracja ma trwac ? W tym przypadku, co zamierzalem, to odzywki starcza mi na 2 miesiace... Aha zapomnialbym, ktos wczesniej wspominal, ze po tym moga nerki bolec... Sa jakies skutki uboczne pobierania tych odzywek ? Co z kompleksem witamin, czy przy mojej kuracji bedzie to potrzebne ? Jak to bedzie juz po kuracji? Tzn. chodzi mi o to czy czas w jakim "spadnie" mi masa, bedzie krotszy niz na sucho ? Co mam robic po kuracji tzn. jak cwiczyc ? Chce jedynie utrzymac rezultaty po tej kuracji, nie chce miec w lapie wiecej, wiecej bo nie jest chory na tym punkcie. Chce jedynie utrzymac jakis poziom, co robic w tym przypadku ?

witam... też jestem nowy... prawdopodobnie za szybko zaczołem brac suplementy ( po2 miechach..) nie wiem czym to zaowocuje... biore taki zestaw mass xxl (truskawkowy ;) zalewam go sokiem do tego około kreatyna (4g w dni nie treningowe, 2X4g w dni treningowe) mam dekstroze i też ja wale tam ;p hmmmmm odnośnie Twoich obaw o bóle... ja biore 4 dzien i nic mi nie jest... aczkolwiek niekótrzy moi koledzy nie dawali rady... hmmm mysle ze nie ma reguły.. kazdy moze inaczej zreagowac. życze powodzenia. nie wymiękaj!!

N-style - wystarczy się odpowiednio ubrać i po sprawie, możesz poza tym skorzystać z siłowni i bieżni które znajdują się w niej/jeśli nie masz do takiego sprzetu dostępu to jw. napisałem odpowiedni ubiór i po sprawie.
myślę że 500g. kreatyny bedzie ci potrzebne na 6, 8-mio tygodniowy cykl po 10g. dziennie, a gainera 6 do 9kg.
natomiast witaminy bardzo dobrze jest łykać i to nie tylko na takowej "kuracji" tylko ciągle albo prawie.
co masz robić po cyklu by utrzymać efekty...
porównywalna dieta do tej na cyklu, z odżywką choć może w mniejszych nieco ilościach, np. 100g. dziennie, no i trening podobny choć mniej intensywny;
dla przykładu gdy będziesz robił 10 powtórzeń normalnie podczas cyklu z danym ćwiczeniem i określonym ciężarem i będzie to ciężar na maxa lub prawie to po cyklu przez jakiś czas trenuj z tym ciężarem robiąc 7 do 8 powtórzeń.

maciej87 z sokiem gainer nie bardzo- wręcz odradzam bo bardzo negatywnie zmieniasz jego proporcje.
a kreatyna wg. mnie i chyba wynika to z wszelkich badań jak i z praktyki dla nerek jest obojętna/nieszkodliwa/ więc nie powinny po niej boleć- pośrednio można wywołać złe samopoczucie i różne "negatywne niespodzianki" gdy pijemy zbyt mało płynów co w połączeniu z kreatyną i jej dość silne działanie doprowadza do odwodnienia/szczególnie między komórkami jak i zmieniając proporcje składu krwi[objętość osocza].

pozdrawiam!

hmmm N-style... to z czym gainer... z mlekiem nie moge bo biore krete a tak nie mozna... z wodą to z kolei bardzo ciezko wchodzi..

odnosnie bóli... nie czy cos ich tam bolało ale mówili ze sie sie czują i hmmm sraczke mieli ;p

A wlasnie bym zapomnial jak z ta woda? Bo kumple mnie strasza, ze musze codziennie pic minimum 2 litry wody... O_O
Co znacza "rozne niespodzianki" ?
Jakie witaminki polecasz, cos typu vita complex tzn. takie co mozna w aptece kupic ? Ktora kreatyna lepsza olimp czy naturell ? Olimp'a kreatyna tansza...

Btw o co biega z tym "koledzy nie dali rady" ? Sorry, ale musze miec pewnosc, ze to co biore nie sprawi jakiegos zachwiania w moim organizmie, po czym moga byc jakies skutki uboczne.

nie bój się... te niespodzianki to skutki odwodnienia i brak albo małe efekty z kreatyny, więc trzeba pić- 2 litry to chyba nie jest dużo bo jakbyś zliczył wszystko co wypijasz normalnie w ciągu dnia to chyba się uzbiera, więc pewnie ciutkę więcej- ale bez przesady.