Plan na siłe do sprawdzenia

klatka płaska + wąsko postanowione , na koniec pompki na poręczach 3x max ? ( dużo jużich potem nei ebdzie )


tricpes wyciąg , idzie opornie a co stawia mi opór musi w końcu ulec , ja nie odpuszcze

w przysiadzie czuje sie dobrze, idzie mi równo z martwym , zawsze bede miał asekuracje , jeśli bede gubił technike odpuszcze

lubie szrugsy , zdiziwła mnei tylko ilość powtózeń , ale tu słsuzna Twoja uwaga , to siła nie masa


co do obciążęn wkleje je wieczorem albo jutro cobys mi pomógł jak bedziesz miałczas / ochote dobrać obciązenia do powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach. obciązenia + ilośc powtórzeń z ostatniego cyklu treningowego.

zbnakomicie u mie siłę buduje zarzut sztangi na kaltkę, ale nei robie obecnie bo mi sie nie chce jakoś.
Pierwsza zasada: ciężar dobierasz do założonej ilosci powtórzeń, tak aby te powtórzenia nim wykonać.
zdr.

płaska 8-6-4-2-4
skos 8-6-4-2-4

uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4
ugianie na modlitewniku 10-8-6-4

mam ptytanie o co z tym biega? prosze mi o wytłumaczenie:) i to dokładne plz

Oznacza to ilość powtórzeń w serii, czyli 8 powt, 6 powt i tak dalej.
Nie jest to trening dla nowicjusza, nie tykaj sie go bo zrobisz sobie krzywde a siły nie zbudujesz.
zdr.

mikrocykl ciężkoatletyczny mam w planach , rwanie podrzut itp tylko nie z takim obciążeniem jak cięzko atleci , raczej będę tu stawiał na dynamike i tempo powtórzen , to co przyda mi sie w walce




płaska 12/10/8/6 40-50-60-70 ( najsłabsza partia)

uginanie z supinacja 12/10/8 12-15-18

wiosłowanie 12/10/8/6 35-40-45-50

martwy 12/10/8/6 70-80-90-100

francuskie w staniu 12/10/8/6 21/24/27/30

wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6 12-15-18-21

przysiad 12/10/8/6 70-80-90-100

to z podstawowych




PLAN

płaska 8-6-4-4 50/60/70/75
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8,6,4,4 nie mam pojęcia
uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6 32/35/40
ugianie na modlitewniku 8-8-6 20/25/30 ?


PLECY.
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 45/50/55/60
WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 40/45/50/55
MARTWY 10,8,6,4

TRICEPS
FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 21/24/27/30 ( nie wiem czy uzywac hantelki łapanej za talerze czy sztangi łamanej )
WYCIĄG 8,8,6 10/12,5/15


barki nogi brzuch


wyciskanie zza karku 8-6-4-4 35/40/45/47,5
WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 7/9/12/12
SZRUGSY 10,8,6,6 30/33/36/39

wyprosty na maszynie 10x3 30-35
przysiad 10-8-6-4 80/90/100/105-10

uginania 10x3 35/40


wspiecia na place w staniu 12x3 40
wspiecia na palce w siadzie 12x3 60-80

brzuszki 4x12

obciążenia zaplanowałem na każdy pierwszy trening , zobaczymy jak pójdzie i wtedy sięto zweryfikuje , ewentualnie może korekta co do progresji lub ciężaru początkowego ??

Ciężar dobierasz tak aby nim móc wykonać zakladaną ilość powtózeń, nie wiekszy.
na barki dodaj podciaganie sztangi do brody lub wzniosy boczne, triceps - gryf łamany.
zdr.

z tym ciężarem tyle to wiem


myslałem ze da sie "na oko" okreslić majac poprzednia ilość powtózeń i ciężar , obciążenie z jakim moge teraz próbwoac walczyć od początku.


dzięki za pomoc sog jak wskoczy i buzi :*

Trudno przewidzieć ciezar w ten sposób, zalezy od wytrenowania..
S[prawdzisz sobie po pierwszym tygodniu i pozapisujesz wyniki.
Powodzenia, bo coś te ciężary mizerne
zdr.

no mizerne

dlatego trzeba przysiłowac troche

zresztą siła przyda sie w walce w klinczu itp i głównie na tym mi zależy

dzienky pozdro joł elo

Mietki thx za info;] Mam prośbe weszedł bys w Odzywianie ;][ i w temat Raskusa bo ma mały problem napisdałem o jedzeniu skończywszy na treningu troche tma popisałem z czym mam błędy powiedz jakie Ty masz o tym zdanie plz