Proszę o ocenę diety

Witam!
Szybkie dane:
-Ektomorfik
-64 kg wagi
-175 cm wzrostu
-cel-masa
-ćwicze 4xtyg
Moja dieta wyglada tak:
1.Sniadanie-ryz z maslanką (tak na szybko bo mało czasu)
2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc
3.Obiad-zalezy co jest (przewaznie ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka)
4.Po treningu- 2 banany
5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg ok 270g
Jeszcze w ciagu dnia wciskam serek homogenizowany lub jakis jogurt.
Oczywiscie zamieniam niektore produkty np. na jajka , tuńczyka itd.
W sumie wychodzi ok 120 g białka i 380 g ww.
Prosze o Wasze uwagi co zmienic itd.
Z góry dziekuję

daj na sniadanie owsianke , ziemniaki zastepuj , ryz/kasze/makaron , po treningu - carbo/glukoza/wafleryzowe/miod 30-40 min po posiłek.Ostatnio posiłek daj czysto białkowy.Brak zdrowych tłuszczu , omega 3.

j/w
kup oliwe i lej do posilkow

Nie... Ułóż od nowa, najlepiej poczytaj posty podwieszone. Nie uwzględniłeś w ogóle tłuszczy(oliwa z oliwek, tran, orzechy). Po treningu banany nie są wcale takim najlepszym rozwiązaniem(już lepiej dać trochę glukozy), chleb oczywiście razowy.

ok dzieki ale mam jeszcze pytanie:
-czysto białkowy to znaczy wogóle wyeliminować ww?
-czy źrodlem tłuszczu mogą być kapsułki z tranem?

-czysto białkowy to znaczy wogóle wyeliminować ww? / tak
-czy źrodlem tłuszczu mogą być kapsułki z tranem? / tak

1. - Taaa... Chociaż ja na noc (na redukcji) wcinałem twaróg z odrobiną śmietany, a ta jak wiadomo nie zawiera tylko białka

2. - Może. Chociaż opieraj się na Oliwie.

ok czyli po modyfikacjach bedzie to wygladac tak:
1.Sniadanie-wrzuciłbym to: https://www.sfd.pl/temat229096/ + tran
2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc
3.Obiad- (ryż/makaron , kotlet/inne mieso, surówka)
4.Po treningu- miod (nie chce brac odzywek)
5.Kolacja- twaróg ok 250g + jakis tłuszcz
tylko nie wiem czy nie wiem gdzie upchac teraz wegle bo makaron wyrzucilem z kolacji

Śniadanie ok

2 Śniadnaie - Mało białka, 300 g chleba to dużo, zjesz tyle?

Obiad - Stawiaj na pierś z kurczaka/indyka

Po treningu - źle. Miód mógłby teorytycznie zostać, ale musisz jeszcze zjeść
posiłek białkowo-węglowodanowy (do 40 min po treningu, ale w odstępie od pierwszego posiłku potreningowego, któy uzupełni glikogen. Tutaj Mógłbyś dać ten makaron z jakimś białkiem, a kolację zjeść później.

Kolacja - patrz wyżej.

no to spoko rozłoze ten twarog (270g i tak organizm nie wchłonie za 1 razem) na posilek potreningowy (ok 40g z makaronem)a reszte sera (ok 230 na kolacyjke.
300 g chleba biore do szkoly i nie jem za jednym razem (wiesz jak to na uczelni) z reguły rozkladam to na 2 porce i jem podczas przerw.

Wiem jak to na uczelni No to już będzie lepiej.

Pomyśl jeszczeo innych źródłach białka(tuńczyk, jakiś kefirek)

acha i duuuuuuużo warzyw. Warzywa muszą być:>